Airson biadh luath agus biadhaidh, feuch ris an ribe brotaidh seo de bhreaban na Frainge. Le glè bheag oidhirp, faodaidh tu dreach càirdeil a bhith agad den taigh-bìdh seo as fheàrr leotha air do bhòrd ann an nas lugha na 45 mionaid. Faodar an brot leannail seo a dhèanamh le stoc glasraich, mar sin tha e an ìre mhath geir agus feagain - thairgse foirfe do dhiofar aoighean dìnnear.
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 1/2 cupan oiseanan air an gearradh
- 1/3 cupan sgiobachd air a ghearradh gu breagha
- 2 carran meadhanach, air an gearradh
- 2 searbhag garlic, air am briseadh agus air a ghearradh
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon tioram tioram
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 4 cupan glasraich no stoc cearc
- 1 1/4 leannil cupan, air an losgadh
- Faodaidh 14-ounce a bhith a 'cleachdadh tomato feartail
- Bidh 2 teaspoons ubhal a 'sealltuinn fìgearachd
Mar a nì thu e
Ann an siospan meadhain, cuir na h-uinneanan, an sgiobair, na carranan agus na h-eòrna thairis air teas meadhanach àrd airson 12 gu 15 mionaidean. Aon uair 's gu bheil na glasraich dìreach air tionndadh donn aotrom, cuir ris an t-salann, an t-siùcar tioram, agus a' phiobar dhubh chun a 'phoist. Lean ort a 'còcaireachd agus a' gluasad am measgachadh airson 1 mionaid.
Cuir ris an stoc glasraich no cearc, lentils, agus cuirmean tomato ris a 'phan. Thoir an brot gu boil, agus an uairsin lughdaich an teòthachd beagan gus am bi e a 'cromadh.
Dèan coimeas air an brot, air a chòmhdach, airson 30 mionaid, gus am bi na lentils tairgse. Puree 1 3/4 cupan den bhrot leis an fhìon-bhreitheag seid agus cuir am measgachadh dealaichte air ais dhan bhrot. Feuch an teothaich an teas no stòiridh e airson suas ri trì latha anns an fhrigeireadair.
Tha an ribe brot leannil Frangach seo a 'dèanamh 6 cuibhreannan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 348 mg |
| Gualaisg | 44 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 16 g |