Tha an cearc bròcoli furasta seo air a bruich gu ìre iomlan anns a 'chucair mhall.
Tha am measgachadh sìmplidh de bhroilleach chicken, broccoli, agus brot co-cheangailte a 'dèanamh dinnear mìorbhaileach. Feuch an làimhseachadh blasad seo a th 'ann am pasta teis no fuilt aodaich.
Ma tha thu ag iarraidh do broccoli crisp-tender, smèid e às dèidh na treòrachadh pacaid agus seirbhis e còmhla ris a 'chearc.
Na dh'fheumas tu
- 1 a-mach / 10 1/2 gunna uachdar de bhrot broccoli
- 2 gu 3 not de leth-chrom cearc (gun fheum; faodaidh e reothadh a chleachdadh)
- 1 broccoli air a ghearradh le poca (reòta, 16 unsa)
- Salann Kosher, airson blas
- Piobar dubh ùr
- 1 cupan bainne
Mar a nì thu e
- Cuir pìosan cice anns a 'chrock.
- Còmhdach leis a 'broccoli agus spàin reòta an uachdar brot broccoli thairis air a h-uile duine. Cuir salainn agus piobar gu blas.
- Cùm còmhdach agus còcaireachd gu h-ìosal airson 5 gu 7 uairean a thìde no àrd airson timcheall air 3 uairean a thìde. Bidh brògan cearc boneless tioram ma thèid an còcaireachd ro fhada, mar sin dèan cinnteach às deidh mu 4 uairean a thìde aig ìre ìseal no 2 uair a dh 'àirde.
- Cuir bainne mu 45 mionaid mus dèan thu, no 30 mionaid ma bhios e a 'bruich gu h-àrd.
- Bhiodh seirbheis a 'dòrtadh thairis air reis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Gu lèir Fat | 46 g |
| Sàmhchair saill | 19 g |
| Saill neo-shàthaichte | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sòidiam | 426 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 58 g |