Is e reasabaidh furasta a tha seo ach tha e spòrsail a bhith a 'dèanamh agus ag ithe, agus a' cleachdadh stuthan as dòcha a tha air làimh. Tha breacan cearc neo-chnàmhach gun chraobhan sàr-mhath, ach faodaidh tu sliasaichean cearc a chleachdadh ma thogras tu, no eadhon teine-taisbeanaidh muicean, air a sgoltadh agus a thilgeil.
Ma chleachdas tu tuidsichean cearc, bhiodh an ùine còcaireachd air a mheudachadh gu 5 gu 8 mionaidean gu h-iomlan. Bu chòir don mhuc-mhara còcaireachd gu 150 ° F ann an timcheall air 2 gu 4 mionaidean. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile feòil air a bhualadh chun an aon thiugh agus mar sin bidh e a 'còcaireachd aig an aon àm. Agus an-còmhnaidh dèan sùil air an teòthachd taobh a-staigh deireannach le teirm-tomhas feòil. Bu chòir ciceag a bhith air a bruich gu 160 ° F gach turas. Tha an reasabaidh seo air a bruich air gril dà - chànanach . Ma chleachdas tu grill cunbhalach agus feumaidh tu an fheòil a thionndadh, bidh an ùine còcaireachd dùbailte.
Airson taobhan, feuch ri buntàta gàrlaichte no buntàta ballach . Cuir salad uaine no salad mheas agus cuid de sgonaichean no rollaichean dinnear.
Na dh'fheumas tu
- 4 brògan cearc gun chnàmh gun dad
- 1 ugh, air a bhualadh
- 3/4 cupan coirce buidhe
- 1/2 teaspoon duilleagan basil tioram
- 1/4 teaspoon duilleagan tearcach oregano
- salann agus piobar gu blas
- 1/4 cupan càise Parmesan
- 2 spùran-bhùird sògh aol
Mar a nì thu e
1. Cuir na brògan cearc gun chnàmh gun dà leth eadar dà sheòrsa de phàipear cèir agus cuir an cearc gu dìreach gu 1/3 "tiugh le taobh rèidh feòil feòla no prìne reusanta. Bi cinnteach nach cuir thu an cearc air falbh.
3. Toir air an ugh a th 'air a bhuail a-steach gu bobhla domhainn. Ann am pannal tana, cuir an crann-coirce, basil, oregano, piobar, salann, agus càise còmhla.
4. Brùibh a 'chearc leis an t-aol, an uair sin sgoltadh san ugh a th' air a bhuail agus an uair sin còta leis a 'mheasgachadh coirce.
Leig leis a 'chicken suidhe air raic uèir airson 20-30 mionaid agus mar sin bidh an còmhdach a' deisealachadh.
5. Spòradh Gearmail Sheòrais dà ghriod taobhach no gril dùbailte eile le spòradh còcaireachd gun bhreac. Còcaich cearc airson 4-7 mionaidean gus an tèid a chòcaireachd gu 160 ° F, agus tha an còmhdach donn is cruaidh. Dèan seirbheis sa bhad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1323 |
| Gu lèir Fat | 74 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 29 g |
| Cholesterol | 475 meatair |
| Sòidiam | 598 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 137 g |