Tha a 'chòmhdach sgiobalta seo glè mhath air a' bhìdh tilapia seo a tha a 'fàgail blas an èisg gu ìre mhòr friochte, ach chan eil. Is e am measgachadh measgachadh de Panko (crùban aran Iapan), sgiathan buntàta air am brùthadh agus càise Parmesan gràsta, a 'toirt an tìotas tilapia seo uidheam snog snog.
Freiceadan le arbhar friochte .
Na dh'fheumas tu
- 3 cnuimhean meadhanach, air an nighe agus air an gearradh (pàirtean geal agus uaine)
- 1 piobar clag dearg meadhanach, sìol agus feur
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1 teaspoon. ola-chroinn-ola
- 1-1 / 2 not tilapia
- Salann Kosher agus piobar dubh ùr
- 1 cupan Panko (bratagan aran Iapan)
- 1/2 cupan sgiobannan buntàta air am briseadh
- 1/2 cupan càise Parmesan gràtaichte
- 2 bòrd-bhùird. ìm, air a leaghadh
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 425 ceum. F. Cois biadh-fuine 9 x 13 le còcaireachd.
- Tilgeil crùbanan, peipichean dearga, garlic agus ola-ola còmhla. Spread a-mach ann am fèis eadhon ann am biadh bèicearachd.
- Cuir iasg air mullach glasraich. Rèitich le salann agus piobar.
- Toss Panko, sgioban buntàta, càise Parmesan agus ìm còmhla. Dèan a 'spìonadh gu dìreach thar iasg, a' dol a-steach gu sgiobalta a-steach don iasg gus crùbagan sgaoilte a chruthachadh.
- Bèicearachd 20-25 mionaidean gus am bi iasg a 'slaodadh gu furasta le pòca.
A 'dèanamh 4 seirbheisean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Gu lèir Fat | 31 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sòidiam | 631 mg |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 59 g |