Is e gruag, reòiteagan reothaidh am faradh bracaist as luaithe agus as fhasa air an t-slighe air a 'phlanaid. Cuid de chuid de rudan sìmplidh, fallain agus inneal-bogsa agus tha bracaist thrang agad sa mhadainn.
Faodaidh smoothies a bhith gu math maitheasach, a rèir dè a chuireas tu annta gu cinnteach! Chan eil smoothies air an luchdachadh le siùcair agus measan gu math fallain agus tha iad air an luadhadh le carbs.
Tha ar glainne-lèine lus-fraoich air a dhèanamh le iogurt sìmplidh Ghreugach, fìor thobar de phrotainnean iomlan. Tha sinn air dòs fallain de aon lios-bùird de bhiadh lios organach ùr a chur ris agus bidh sinn a 'milisneachadh an rèidhte le stevia, àite nàdarra calorie as ìsle airson siùcair.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 iogart cupain (grèigeach sìmplidh de shaighdean; bha mi a 'cleachdadh brand Fage)
- 1/2 cupan sùbhan-craoibhe (reòta)
- 1 bòrd-lòin sìol lìn (òir, ùr-ghlan)
- Roghainneil: 1 teaspoon earrannile vanilla
- 1/8 an teaspoon stevia (airson blas a dhèanamh. Bidh mi a 'cleachdadh pìobair Stevia fìor-ghlan anns a bheil nileagan lìonaidh. Cuir beagan aig an aon àm gus faighinn a-mach dè an ìre as fheàrr dhut)
- 1/2 uisge cupa (earrach, fuar)
Mar a nì thu e
Cuir iogurt Greugach, dearcan reòta, lìon, vanilla, stevia agus uisge ann an sgoltag fiodha. Pulse gu ruige gu math agus breagha. Ma tha an measgachadh ro tiugh cuir barrachd uisge, aon botal-bùird aig an aon àm.
Cuimhneachan: Dèan cinnteach gu bheil uachdaran an-asgaidh, innealan, pansan agus innealan an-asgaidh de ghlùtan. Leughaibh bileagan toraidh daonnan. Faodaidh luchd-dèanaimh cruthachaidhean toraidh atharrachadh gun rabhadh. Nuair a tha thu ann an teagamh, na ceannach no cleachdar toradh mus cuir thu fios chun neach-dèanaimh airson dearbhadh gu bheil an stuth saor bho ghlùtan.
Mion-sgrùdadh Nutritional:
- 120 calaraidhean
- 2.3 gram de ghhat
- 13 gram carbohydrates
- Pròtain 13 gram
- 43 mg sodium
- 3.5 gram fibre