Nuair a bhios tu a 'dèanamh spionag uachdarach anns a' chocaidh slaodach, tha an aon uidheamachd saidhbhir agad a gheibh thu leis an ribe cunbhalach, ach tha e cho sìmplidh a dhèanamh. Chan eil an reasabaidh seo a 'toirt ach mu 10 mionaid de ùine prep gnìomhach airson ullachadh. Ma tha thu ann am bàrr, faodaidh tu an spinach seo a chluinntinn gu h-àrd. Gabhaidh e àite sam bith airson 1 gu 3 uairean a thìde, a rèir dè cho teth a gheibh an cucair agad slaodach.
Dèan seirbheis mar taobh le gach nì bho mhairt-feòil gu muiceann gu cearc. Uaireannan, bidh mi fiù 's a' frithealadh an spionnaidh ùir seo mar sàis air a thilgeil le spaghetti no linguine. Tarraing caise beagan nas lugha air a 'mhullach, agus tha biadh làn agad.
Faic cuideachd: Recipes Spinach Will Will Kids Love
Na dh'fheumas tu
- Bidh 16 unsa spinach air a ghearradh le reothadh, air a sgrios agus a fhrith tioram
- 1 ugh mòr, air a bhualadh
- 1 cupan càise ricotta (tha pàirt-skim ceart gu leòr)
- 4 unsa càise uachdar, gearraichte ann an ciùban
- 2 spùinn-bhùird. ìm, air a ghearradh a-steach do chruachan
- 1 bothain-bhùird le garlic air a ghearradh le fiodh
- 1/2 salann kosher teaspoon
- 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-talamh
- Dash de bhratagan piobair ruadh
- 1 cupan càise parmesan gràtaichte
Mar a nì thu e
- Cuir còmhla na h-àrainnean uile, ach a-mhàin an càise parmesan anns a 'chocaidh slaodach. Stir gu math.
- Dèan seargadh air càise parmesan thairis air a 'mhullach. Còmhdaich, agus bruichibh gu h-ìosal airson 4 gu 6 uairean, a 'gluasad leth-rathad troimhe. No bruich air àrd airson 1 gu 3 uairean a thìde.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 305 |
| Gu lèir Fat | 23 g |
| Sàmhchair saill | 13 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Sòidiam | 668 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 18 g |