Chan eil ach trì thàthchuid air a dhèanamh leis a 'phìos sìol seo a tha furasta, gun bhèicearachd: buinn-uighean, bainne co-aontaichte agus sùgh-aoil.
Gun a bhith a 'cunntadh a' chrùban pìoba, gu dearbh. Air an adhbhar sin, faodaidh tu pasgan slige sgàileir graham a cheannach le stòr. (No dèan thu fhèin ).
Is e an t-adhbhar a tha an reasabaidh seo ag obair gu bheil an searbhag anns an t-aol a 'giùlan na pròtinean uighean agus ag adhbharachadh gun lìonadh an lìonadh fhad' sa bhios e a 'sgoltadh.
Mura h-urrainn dhut crìochan iuchrach fhaighinn (no prìomh shùgh aoil, a dh'fhaodas tu uaireannan a lorg ann am botail no reòite) tha e ceart a bhith a 'cleachdadh crìochan cunbhalach.
Na dh'fheumas tu
- 4 buinn-uighean
- 1 can (14 oz) le bainne co-aontaichte
- 5 oz sùgh aoil (iuchair no eile)
Mar a nì thu e
- Buail na buachaillean uighean, agus gluais i ann am bainne co-chòrdail gus am bi thu air a mheasgachadh gu math. A-nis, cuir a-steach an sùgh aoil agus measgachadh gus an cuir thu a-steach.
- Feuch an lìonadh a-steach don shligean-pìgain agad agus reothadh tron oidhche.
- Dèan frithealadh air uachdar le uachdar air a bhuail .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sòidiam | 103 mg |
| Gualaisg | 28 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 7 g |