Faodaidh tu biadh a thoirt do chuid de dhaoine acrach le arannan beaga mairteil braichte , ach faodaidh tu sluagh a riarachadh leis a 'bhreacan macaroni (penne pasta, fìor) agus càise seo a tha làn de asainnean goirid, tomatoichean agus Parmesan. Dèan na h-aibhnichean goirid an latha roimhe, ithe leth airson dìnnear, an sin cuir a 'chòrr ris a' mhac-n-càise an ath latha.
Nòta: Tha an reasabaidh seo a 'dùblachadh gu furasta.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 reasabaidh
- aibhnichean beaga mairt
- 1 punnd penne pasta
- 1 a-mach / 28 às aonais tomato (slàn)
- 1/2 teaspoon clàran dearg
- 12 unsaichean parmesan (sgoltadh)
- 6 unsa càise Romano (sgoltadh)
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 ° F. Cleachd spàin slotte gus na h-aibhnichean goirid bruichte a ghluasad gu plàta. Strain an sauce, a 'toirt air falbh aonad sam bith, agus cùm tèarmann.
- Thoir a-mach pot mòr de dh'uisge air a dheagh shalann gus an t-iasg a ghoil agus cuir ris a 'pheann. Cook 10 gu 12 mionaidean gus am bi am pasta al dente . (Bu chòir dha a bhith gu math daingeann fhathast).
- Ged a tha am pasta a 'còcaireachd, briseadh suas na h-aibhnichean goirid ann am pìosan mòra. Drag an pasta agus till e chun a 'phoit mhòr. Cuir na h-aibhnichean goirid, na tomataichean, na bratan dearga, an càise Romanso agus an dàrna leth den Pharmesan. Crùis na tomato le do làmhan, an uair sin a 'dèanamh a h-uile càil, a' fàs fliuch leis an lus a tha a 'còcaireachd gharbh-feòil geal le beagan. ('S dòcha nach fheum thu a h-uile lus còcaireachd a dhìth, ach bu chòir gum biodh an mac-agus-càise gu math bog.)
- Dèan blas agus ràithe le salainn agus piobar ma tha thu ag iarraidh. Dèan spìosra bèice 9x13-òirleach le spìonadh ola, agus an uair sin gluais mac-agus-càise chun a 'bhèicearachd. Còmhdaich le sgeilp agus fuine 20 mionaid. Thoir an sgudal air falbh, crathadh a 'Pharmesan air a' mhullach a tha air fhàgail, an uairsin a chòcaireachd, a lorg, airson 20 mionaid eile. Freasairginn teth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 609 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 15 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Sòidiam | 932 mg |
| Gualaisg | 51 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 36 g |