Tha an lìonadh airson nan ròin càil slaodach seo slaodach air a dhèanamh le measgachadh bòidheach de mhairt-feòil talmhainn, muiceann talmhainn, pocag beag, agus reus air a bruich. Tha an sauce tomato tangy math airson an blas càil blasda seo.
Bidh na ròpan càl air am bruich anns a 'chocaidh slaodach. Ma tha feum agad air biadh nas luaithe, cuir iad an òrdugh air an stovetop airson timcheall air 1 1/2 gu 2 uair a thìde (faic na molaidhean).
Na dh'fheumas tu
- 1 ceann càl
- 2 slisnagan tocain
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 1 nota de mhuc-fheòir
- 1 ugh, air a bhualadh
- 1/4 cupan bainne
- 1/4 cupan oinniún le cruth
- 1 cupan de rus sgeadaichte
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- Faodaidh 1 (15-uns) an tom tomato
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 2 làr-bhùird siùcar donn (paca)
- 1 1/2 cuibhlichean lòchran Siorrachd Worcester
Mar a nì thu e
- Cuir ceann a 'chaba ann an meis microwave-sàbhailte. Bidh microwave an càl àrd airson timcheall air 14 mionaidean. Nuair a bhios an càl fionnar gu leòr airson na duilleagan a làimhseachadh, a leigeil dheth.
- Feuch na pòcaran salainn no pacaichean salainn agus cuiridh iad a chèile.
- Cuir còmhla feòil-feòil, muiceann, ugh, bainne, oisean, rus agus sochairean; measgachadh math. Cuir 1/4 cupan feòil air duilleag càl. Rolaibh stoidhle burrito a-steach agus cuir a-steach don phoit crog (ceangail le pocaichean fiaclaidh ma tha thu ag iarraidh). Dèan aithris air ais leis na duilleagan a tha air fhàgail agus measgachadh feòil.
- Cuir còmhla salann tomato, sùgh lemonan, siùcar donn, agus sauce Siorrachd Worcester; dòrtadh thairis air duilleagan. Cuir muiceag no bagag salainn a-steach. Cook aig ìre 7 gu 9 uairean a thìde, no àrd airson 4 gu 5 uair a thìde.
Stiùireadh
Airson a 'mhias a chòcaireachd air an stovetop, cuir na duilleagan cabap air an lìonadh ann an stocpot no oigheann na h-Òlaind. Toirbh an t-siùcas thairis air na rollaichean càl agus thoir air boil thairis air teas meadhan. Lùghdaich an teas chun an t-suidheachaidh as ìsle, còmhdaich am pannag, agus cuir e seachad airson mu 1 1/2 gu 2 uair a thìde.
Ma tha thu a 'tòiseachadh le ceann càbal ùr, cuir a-mach agus a' fàgail càl a-steach gu uisge saillte a ghoil; còmhdach agus còcaireachd airson 3 mionaidean no dìreach gus am bi e furasta.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Gu lèir Fat | 22 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 173 mg |
| Sòidiam | 240 mg |
| Gualaisg | 49 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 51 g |