Air a bhrosnachadh le reasabaidhean Innseanach nas traidiseanta, tha an reus agus an lus a tha furasta a tha furasta agus furasta seo na bhiadh glasraich agus biadh veganach a- mach às a 'chrann crock no a' chistin slaodach. Air a dhèanamh le rud sam bith a bharrachd air rus, lentils, agus cuid de rèiteachadh, bheir e dìreach beagan mhionaidean airson a h-uile càil a thilgeil anns a 'chocadh slaodach, agus cha b' urrainn dha a bhith nas sìmplidhe.
Tha stàil (ris) ann airson a lìonadh a-mach, pròtain le tòrr fiber, a tha a 'ciallachadh gu bheil a h-uile càil a dh' fheumas tu a dhèanamh a 'tilgeil a-mach dè a' bheathach a th 'agad, no a bhith a' toirt a-mach cuid de bheathaichean reòta no a 'cur suas sail-salainn gorm mar taobh ri taobh agus bidh biadh aon-mhis agad fhèin anns a 'chrann-chrom agad.
Is e biadh àrd-phròin a tha seo le barrachd air 14 gram de phròtain airson gach seirbheis, agus, mar mhias gu tur gun ugh agus saor bho bhoireannaich, tha e gu tur saor bho cholesterol agus glè bheag de bhiadh. Le gun ola a bharrachd, thig an aon geir às na tha anns na lentils gu nàdarra.
Tha an reasabaidh seo an dà chuid vegetarian agus vegan, ach ma dh'fheumas tu e a bhith saor bho ghlútan, feumaidh tu na h-innealan air a 'bhroth glasraich agus ciùban bouillon agad a dhubhadh às no a sgrùdadh, a tha glè choltach gum bi gluten falaichte ann.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan ris
- 1 pòcair de phùdar curraidh
- 3 1/2 cupan
- broth glasraich
- 1/2 leannil cupa
- 2 ciùban bouillon vegetarian
- 1/2 cuilc pòdar garlic
- 1/4 cip-piobar
- 1 oinniún, aodach
Mar a nì thu e
- Cuir na h-àrainnean gu lèir ann an crock pot agus thoir iad gu luath. Còmhdach agus còcaireachd air ìseal airson 4 gu 5 uairean.
- Dèan blasad, agus atharraich seusanachadh airson blas. Is toigh leam beagan salainn a chur a-steach gu dìreach mu dheidhinn a h-uile càil, ach dh'fhaodadh gum bi an roghainn pearsanta agad eadar-dhealaichte.
A 'dèanamh 4 seirbheisean.
Nòta rèite: Ma tha beagan mhionaidean agad nuair a bhios tu a 'deasachadh a' bhìdh seo, rachaibh air adhart agus sèididh na h-uinneanan ann an ola ollaidh airson beagan mhionaidean gus an blas a thoirt a-mach beagan nas motha, mus cuir iad ris a 'chrockpot leis na h-earrainnean a tha air fhàgail.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis (bho Chalorie Count):
Calraidhean: 309, Calories bho Fat: 20
Fat Iomlan: 2.2g, Saill Saillte: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979 meatair, Gualan iomlan: 6.4g, Fiber àithne: 9.0g
Protein: 14.6g
Vitam A A 1% RDA, Vitamin C 6%, Calcium 5%, Iarann 27%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 1,262 meatair |
| Gualaisg | 59 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 13 g |