Nuair a tha thu a 'coimhead airson na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh agus a thoirt air falbh le biadh air an làimhseachadh agus a thoirt a-mach, tha e riatanach a bhith a' dèanamh lòn airson na seachdain obrach agad. Feumaidh e a bhith riaraichte agus feumar a bhith furasta no bidh an clàr-bìdh a 'toirt d' ainm air. Dìreach beagan rudeigin sìmplidh agus beagan mhionaidean den ùine agad agus faodaidh tu dà latha de lòn ullachadh airson oidhirp a dhèanamh anns a 'chidsin uaireigin!
Is e Zucchini a tha an aon dòigh air mòran a tha siùcar an-asgaidh agus a 'coimhead air an àireamh de charb aca, air atharrachadh gu daithead carb nas ìsle. Le bhith a 'spìonadh bheathaichean mar zucchini a' dèanamh an eadar-dhealachaidh gu lèir airson min tlachdmhor gus tionndadh inntinneach agus cuireadh a thoirt dhut ithe. Mura h-eil inneal spìralizer agad, faodaidh tu cuideachd peileadair sàraichte a chleachdadh a bheir dhut an aon bhuaidh a th 'agad de chnòthan-dubha ri do shùilean. Nigh na zucchini agus cumaibh an t-easgann air airson barrachd vitimain is mèinnirean! Faodaidh tu a bhith a 'cur ris na beathaichean as fheàrr leat. Choinnich mi e sìmplidh an seo ach faodaidh tu aon de na toppings a leanas a chur ris a 'chòmhdach spioradail zucchini noodle agad; piobair buidhe agus dearg milis a th 'air a mhilleadh, balgan-buachair le crògan amh, avocado aibhnichte, olives, eadhon dearcan ùra gus beagan milis a chur ris an salad seo. Mura h-eil thu a 'faighinn grèim air càise Asiago feuch ceddar no feta! Ma tha thu ag iarraidh pròtain cuir a-steach clach cearc air a ghearradh le bruich!
Dèan seo ann am jar Mason agus thèid do shuidheachadh airson dà latha. Dùbailte e agus bidh 4 latha de dhroch mhòran agad ach fallain fallain agus fallain!
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa de chnàimhean biorach no air an gearradh
- 1/2 cupan le tomatoes
- 1/2 cupan criomag sgrathan
- 1 càise unga, càmhail no ciùbach
- 2 lòchran-bùird fhosgladh
Mar a nì thu e
- Cuir 1 cupan de nòtaichean sneachda air bratach air gach ploc seirbheis.
- Top le 1/4 cupan de shùthan salainn air gach plàta.
- Cuir 1/4 cupan cucumear cupa ri gach seirbheis.
- Aon leth-làmh de chàise cromaichte le cuach Asiago air mullach an t-salad.
- Crùich an tobar-bhratte gu math agus dòrtaidh 2 lios-bhùird thairis air gach salad.
- Is e roghainn eile a h-uile dad a thilgeil a-steach do aon bhobhla mòr agus an uairsin cuir 1/4 cupan an èideadh ris a 'bhobhla gu lèir.
- Dèan sgaradh a-steach do dhà sheirbheis an dèidh dha a bhith air a thilgeil gu math leis an èideadh.
- Ma tha thu ag ullachadh airson lòn an ath latha: dòrtadh 2 lòchran-bùird den fhigheadachd gu bonn a 'chlachair clachaireachd. Cuir na h-earrainnean san òrdugh a tha air an liosta air mullach an eilein gu jar Mason. Cùm còmhdaich agus cumaibh uinneag gus a bhith deiseil airson frithealadh. Aon uair 's gu bheil thu deiseil airson a bhith a' crathadh a 'chlachair claisneachd gus a h-uile dad a thilgeil còmhla, cuir a-steach air plàigh no ann am bobhla.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sòidiam | 796 mg |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 10 g |