Salad Corn agus Bean Sweet agus Sour

Seo sealaid bean-corn corn milis, searbh, math airson bruaichean no tachartas sam bith, agus gu math furasta a dheasachadh. Tha a 'mhòr-chuid de na h-àrainnean nan stàplalan pantry, ach a-mhàin a' phiobar ùr agus an oisean milis a tha a 'toirt fìor dhroch dhroch dha.

Thoir fa-near do phònairean dubha no seòrsa eile de bhean an àite pònairean dubhaig. Tha an salad na àite tòiseachaidh math, agus faodaidh tu stuthan a atharrachadh a fhreagras do bhlas. Cuir measgachadh eile de phònaichean còmhla ris na beangan dubhaig no cuir na pònairean dubhagan le pònaidean dubha, pònaichean tuath gu math, no beans pinto. Faodar carran a tha air an sgoltadh a chur a-steach airson dath agus crèadh a bharrachd, no cuir iad tomato ùr fiadhaich dìreach mus tòisich iad. Na biodh thu an-asgaidh a 'dèanamh na h-atharrachaidhean agad fhèin air an t-salad bean iomallach seo.

Na dh'fheumas tu

• Faodaidh 1 (15-uns) gearradh de phònairean uaine (drèanadh)
• Faodaidh 1 (15-uns) gearradh de ghunnaichean buidhe (air an drainadh)
• Faodaidh 1 (12-uns) coirce kernel iomlan (drèanadh)
• Faodaidh 1 (16-uns) pònairean dubhagan (a dhrèanadh agus a losgadh)
• 1/2 cupan cliogaid piobar (air a ghearradh, an dà chuid dearg agus uaine ma ghabhas e dèanamh)
• 1/2 cupan deiseag dearg (air a sgeadachadh gu caol)
• Airson an 'Dressing':
• 1/2 ola glasraich a 'chupa (blas neodrach a dh' fheumte, mar sguabarrach no canola)
• Bidh 1/2 cupan apal a 'falach fìonag
• 1 teaspoon salainn
• 1/2 cuibhreannan piobar talmhainn
• 1/3 gu 2/3 cupan siùcair gràinealaichte (no atharraich a rèir do bhlas)

Mar a nì thu e

1. Cuir na pònairean, an arbhar, agus glasraich air an gearradh ann am bogha mòr.
2. Dèan an ola, fìonag, salann, piobar, agus mu 1/3 cupan siùcair còmhla; dòrtadh thairis air glasraich.
3. Tilgeil gu còta gu math. Dèan blasad agus cuir barrachd siùcair ma tha salad nas bitheanta air a shireadh.
4. Cùm an salad a-steach agus ga fhuarachadh tron ​​oidhche no co-dhiù 4 uair a thìde airson an blas as fheàrr.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	866
Gu lèir Fat	21 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	14 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	25 mg
Gualaisg	136 g
Fiber nàdarra	35 g
Protein	37 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).