Seo caipear sìmplidh agus brèagha airson siùsag bracaist. Faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de bhratagan piobair ruadh a tha stèidhichte air dè cho spìosail 'sa tha thu airson do bhracaist.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd (450 g) mairt feòil fiodha
- 1/2 not (225 g) de mhuc-fheòir
- 2 spùran-bhùird (30 mL) oregano ùr, air a ghearradh gu breagha
- 1-2 clòbhagan garlic, biorach
- 1 teaspoon (5 mL) sìol fennel
- 1 teaspoon (5 mL) siùcar
- 1 teaspoon (5 mL) salann mara
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) claisean piobair ruadh
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) piobar dubh
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir feòil talmhainn còmhla ris na h-earrainnean a tha air fhàgail.
- Foirm a-steach gu 4-5 òirlich a leud agus 1 1/2 òirleach de thighead tiugh. Cuir cromagan-siùis air craiceann gràinne le ola. Leig le còcaireachd 12-15 mionaidean, a 'tionndadh beagan thursan rè a' chòcaireachd. Aon uair 's gu bheil e air a bruich tro (165 ceum ann am pàirt nas doimhne den chall), cuir às an teas.
- Faodar iad sin a lìbhrigeadh leotha le uighean agus buntàta donn, crùbach agus air an cleachdadh ann an casseroles, no cuiridh iad air muffin , croissant no briosgaid mhòr còmhla ri ugh is càise gus ceapaire bracaist a ghiùlan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 362 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Sòidiam | 576 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 40 g |