Thoir leigheasan reòta a-rithist gu luath le ath-aithris an neach-ealain Susan Portman airson beans uaine sesame. Le blas gu leòr le teriyaki, ola ola-ola, agus garllan agus air an tilgeil le sìol sesame, tha iad a 'tighinn còmhla ri dìnnear feòil is buntàta . Faodar carrran a chur ris airson taobh a-staigh nas dathte.
Na dh'fheumas tu
- 1 not (400 gram)
- pònaidhean uaine reòta (tana)
- 1 / 4-1 / 2 not (100-200 gram) carranan leanaban reòta (roghainneil)
- 2 spàinean a bharrachd air ola ollaidh
- 3 clòthan garlic, air an sgapadh agus air an gearradh gu breagha
- 1 teaspoon
- sauce teriyaki
- 1 sìol bòrd-lòin sesame
Mar a nì thu e
- Thoir beagan uisge airson a ghoil ann an siospan mòr. Cuir na pònairean uaine agus bruich gus an tèid crios-tairgse. (Faodaidh tu cuideachd bàta-smùide glasraich a chleachdadh.) Drain. Ma tha thu a 'cleachdadh carranan cuideachd, stampa iad gus am bruich thu tro agus dragh.
- Dèan an t-ola teann ann am pannag còcaire no sgileag mòr air a shuidheachadh os cionn teas meadhanach àrd. Cuir ris a 'chearcall agus saute gus am bi e cugallach, mu 1 mionaid. Cuir na glasraich steamed agus saute a-steach airson còta leis an ola-ola agus an iolaire. Cruthaich san t-sauce teriyaki. Cuir na sìol sesame agus cuir thu gu còta. Thoir air falbh bhon teas agus gluais gu bobhla seirbheis. Cùm blàth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 44 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 6 g |