Tha an leabhran seo air a thoirmeasg agus air madainn-màird iongantach agus measgachadh beònaisise. Bidh sgiathan gearraichte a 'cur blas a bharrachd. Tha mi air a dhèanamh le tilapia cuideachd, agus bidh mi tric a 'cur cuid de pheacannan toastach ris a' bhàrr. Tha e mìorbhaileach!
Faic cuideachd
Aibhnichean-bìdh le Lemon
Na dh'fheumas tu
- 1 gu 1 1 punnd de phileagan fiodha
- 1 teaspoon ìm (leagh)
- 1/2 canonnais cupa
- 1/4 cupan de mhustard Dijon
- 2 bòrd-bùird-ghealaidh (air an gearradh, reòta no ùr)
- Garnish: peirsil
Mar a nì thu e
Teas an àmhainn gu 350 f.
Leabaidh-àite ann am biadh fuine air a ghluasad gu aotrom.
Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail ann am bobhla beag; sgaoileadh gu cothromach thar fhileagan èisg.
Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach airson 10 gu 15 mionaidean, no gus am bi iasg a 'bleith gu furasta le pòca.
Reasabaidhean coltach
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 327 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Sòidiam | 861 mg |
| Gualaisg | 1 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 23 g |