Na dh'fheumas tu
- 6 uighean
- 6 gealagan ugh
- 1 uns
- Càise Parmesan , air a mhilleadh gu grinn (mu 1/2 cupa)
- 1/2 cuibhreas ùr dubh dubh
- piobar
- 1/2 cupan air a sgeadachadh
- duilleagan basil
- 2 phlùbagan
- ola-ola , roinn air a chleachdadh
- 1 oisean beag, air a thionndadh
- 6 sliosagan (3 unsa) Turcaidh
- bacon , clam
- 2 cupan air an sgoltadh
- 1 cupa (4 unsa) air a bruich, air a sgeadachadh
- buntàta
- 1/2 not
- asparagus , air an gearradh agus a ghearradh ann am pìosan 1-1 / 2-òirleach
- 1 cupan bran cherry no uran-ghràin
- tomatoes
Mar a nì thu e
Preheat oven gu 400 F. A 'caitheamh uighean còmhla, gealagan ugh, càise Parmesan, piobar, agus basil; glèidhte ann an fridgerator gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.
Teas 1 bòrd-bùird air ola ollaidh ann an sgàile iarann teann 10-òirleach no pan-sàbhailte à àmhainn le teas meadhanach àrd. Cuir nòmhlachd ris agus bruich, a 'gluasad, gus am bi bog agus beagan òir, eadar 7 is 9 mionaidean.
Cuir baconag agus còcaire turcaich, a 'gluasad, gus an tèid a chriseadh, eadar 4 is 5 mionaidean. Cuir balgan-buachair a-steach agus bruich gus am bi e bog, 3 gu 4 mionaidean.
Cuir buntàta, asparagus agus tomato ris; bruich 2 mhionaid eile gus am bi asparagus a 'tòiseachadh a' gluasad gu math.
Cuir ola a-mach air sgàil agus gluais gus a dhol a-steach le bacon agus glasraich. Cuir measgachadh ugh agus pìos teann airson a bhith a 'sgaoileadh uighean gu cothromach. Còcaich gu uighean dìreach a 'tòiseachadh a shuidheachadh, 3 gu 4 mionaidean. A 'gluasad gu àmhainn is a' fuine gus am bi am mullach gu math donn agus tha uighean air an suidheachadh gu h-iomlan, 11 gu 12 mionaidean.
Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar beagan. Gearr gu 6 pìosan co-ionnan. (Nota: Faodar a thoirt seachad teòthachd an t-seòmair blàth no aig an àm.)
Beathachadh gach seirbheis: Calraidhean 220; Saill 13.7g (shuidh 3.8g, mono 6.6g, poly 2.2g); Cholesterol 202mg; Protein 16g; Carbohydrate 9g; Sùrsair 3g; Fiber 2g; RS 0.2g; Sodium 384 mg
Tobar Rèite: le Ellen Kunes agus Frances Largeman-Roth (Taigh Oxmoor)
Air ath-sgrìobhadh le cead sgrìobhte soilleir.
Rèitichean co-cheangailte ri mholadh
• Rèit Frittata Ranchera
• Frittata Oiseanach Buntàta agus Caramelichte le Rèit Gorgonzola
• Rèit Frittata Potato Southwest
• Rèit Omelet Bhradan na h-Eilbheis
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 260 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 223 mg |
| Sòidiam | 353 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 18 g |