Dèan an dà chuibhle sìoman-pucgain ròsta seo dùbailte no triple, a rèir cia mheud cupan a th 'agad. Mar as trice bidh aon phucgan mòr a 'toirt 1 sìol cucain no sìol-pigein, agus bheir pumpkin peaga nas lugha mun aon mheud. Tilgeil salad leis na sìol sin, crathadh thairis air biadh cèice, no a bhith na bhrogaid.
Na dh'fheumas tu
- 1 sìol sìthean pincain
- 1 leacan-gràin
- Sèididh cajun (no airson blas)
- Roghainneil: paprika (airson barrachd dath)
- 1 dash salann (barrachd no nas lugha, a rèir dè cho math 'sa tha an t-iasgach)
- 2 a 'sìneadh salann Siorrachd Worcester
- 1 bòrd-bhùird air ìm fradhaichte no ola glasraich
Mar a nì thu e
- Gluais sìol gu math agus faigh a 'mhòr-chuid de bhualadh pumpkin as urrainn dhaibh. Bidh cuid de na pìosan beaga a 'dol a ghleidheadh, ach cha dèan iad cron air na sìol idir, agus dh'fhaodadh iad eadhon beagan blas a bharrachd a chuir ris. Pat le tioraman pàipeir. Na leig leotha tioram gu tur air na tuathanaich pàipeir, oir is dòcha gun cum iad iad!
- Tilgeil sìol puckin le tiogaidean. Cuir a-steach ìm agus sauce Siorrachd Worcester; gluasad gu sìol gus am bi e air a mheasgachadh gu math agus air a chòmhdach.
- Èibhinn teas gu 300 °. Ròsta, a 'tionndadh bho àm gu àm, airson timcheall air 45 gu 60 mionaid, no gus a bhith gu math donn agus cruaidh.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
- 50 Recipes Pumpkin
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 122 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 48 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 6 g |