Tha an t-aodach de chearc is de ròin a tha air a bhiadhadh le geir gu math teannta nar n-taigh. Tha e furasta agus furasta a dheasachadh, agus bidh an teaghlach air fad ga ithe.
Na dh'fheumas tu
- 4 (5-6 unsa) gun chnàimh, brògan cearc gun chraiceann
- 1 cupan gràn fada
- ris (gun chomas)
- 1 1/2 cupan saor bho bhiadh, broth cearc ìseal-sodium
- 1 Tha 14.5 unsa a 'dannsadh tomatoes (gun fhuaim)
- 1/2 meadhan-oinniún (air a ghearradh, mu 3/4 cupa)
- 1 clachan garlic (biorach)
- 1 cp. oregano tiormaichte
- 3 cupan de spinach ùr pàiste (air a ghearradh; 1/2 bata sia-ounce)
Mar a nì thu e
- Preheat oigheann gu 400 f
- Cuir brògan cearc air dòigh ann an aon shreath ann am bogsa bèicearachd a ghabhas an cearc a ghabhail ann an aon fhèis.
- Cuir ris gun chuairt, brot cice, tomato, cearcall, garlic agus oregano ann am bobhla meadhan.
- Cruthaich ann an spionag gearraichte.
- Measgachadh lòin thar cearc.
- Còmhdaich gu teann le fiodh agus bruich airson 35 gu 40 mionaid, gus am bi cearc air a bruich tro (165 ceum F) agus tha rus taitneach.
A rèir seirbheis: Calories 372, Calories bho Fat 23, Fat Iomlan 2.5g (shuidh 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sòidiam | 372 mg |
| Gualaisg | 60 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 21 g |