Thathas a 'moladh gum bi thu a' cleachdadh spioradair no bogsa bogaidh a-steach don phoit (mura h-eil aon agad, agus tha thu a 'còrdadh ri brotan agus sàsaichean fìor-ghlan, is e tasgadh math a th' ann) gus an brot lusan sìmplidh brèagha, sìmplidh seo a dhèanamh.
Chan fheum thu spioradair gus seo a dhèanamh, agus faodaidh tu seo a dhèanamh le glasraich sam bith a th 'agad - dìreach bruidhnidh iad suas agus cuir a-steach gus an cuir thu a-mach, an uair sin pure.
Na dh'fheumas tu
- 6 cupan de ghlasraich air an gearradh, mar buntàta milis, buntàta cunbhalach (Idaho, uile-adhbhar, Yukon, dearg, geal, msaa.) Butternut squash, zucchini, oiseanan
- 8 cupan de chall cearc no glasraich nas lugha de sodium
- Salt agus piobar gu blas
- ½ cupan uachdar trom (roghainn)
Mar a nì thu e
- Ann am poit mhòr, cuir na glasraich agus na broth còmhla. Thoir a-steach gu bhith a 'cladhach thairis air teas àrd, lughdaich an teas agus aodach gu ìre, gus am bi a h-uile glasraich gu math taitneach.
- Le bhith a 'cleachdadh bogsa-bogaidh bogaidh, glainear an sùl gus an cuir thu rèidh, le salann is piobar.
- Bruidhnibh san uachdar ma tha thu ag iarraidh, agus cuiribh teas ann am bobhla.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sòidiam | 1,090 mg |
| Gualaisg | 44 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 8 g |