Chan fheum biadh cofhurtail a bhith àrd geir no calorie àrd. Is e deagh eisimpleir a th 'ann an brot. Faodaidh tu brògan snasail, beathachail, agus sàsaichte a dhèanamh leithid an brot seo Lentil agus Black Bean, a tha làn làn de shaillead bochd, àrd-fiber. Ma thaghas tu a bhith a 'cleachdadh broth glasraich , bidh seo a' dèanamh lusan math lusan.
Na dh'fheumas tu
- 2 teaspoon ola Canola
- 1 1/2 cupan deiseag air a ghearradh gu breagha
- 1 sgiathan acair mòr, air a thionndadh
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 bùrn-bhùird le cumin talmhainn
- 1 bòrd-bùird à fùdar chili
- 1 cupan leòil ghorm, air an losgadh agus air an togail troimhe
- Bidh 2 (15-unsa) a 'dèanamh phònairean dubha-sodium air an lùghdachadh, air an drèanadh agus air an losgadh
- Faodaidh 1 (14.5-uns) tomate a dhèanamh
- 4 cupan le saill, glasraich-sodium ìseal no brot cearc
Mar a nì thu e
- Ann am poit mhòr, teas ola air teas meadhan. Feòil fhiadhaich, sùgh, agus garl gu ruige 4-5 mionaidean. Cumaibh cumin agus pùdar chili, còcair airson 1 mionaid gus an cuir thu fiadhaich.
- Cuir leannils, pònaichean dubha, tomato, agus broth. Thoir a-steach gu boil, an uair sin còmhdaich agus bruidhnidh tu airson 25 mionaid, no gus am bi lòchrain tairgse.
Le bhith a 'frithealadh: Calories 127, Calories bho Fat 14, Fat Iomlan 1.6g (shuidh 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 503mg, Carbohydrate 22.2g, Fiber 7.1g, Protein 6g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 421 mg |
| Gualaisg | 93 g |
| Fiber nàdarra | 25 g |
| Protein | 33 g |