Tha an reasabaidh seo na dheagh dhòigh airson feòil sam bith a tha air a smocadh no faodaidh e a bhith na bhroinn shìmplidh ri naupan agus steibh. Cuir an squash anns a 'smocair airson beagan uairean a thìde mus bi thu deiseil airson ithe.
Na dh'fheumas tu
- 3
- squash dearc (sìtheadh agus sìol)
- 1/4 cupa (60 mL) siùcar donn
- 1/4 cupan (60 mL) ìm
- 3 teaspoons (45 mL) ola ollaidh
- 1 teaspoon (5 mL) sinamon
- 1 teaspoon (5 mL) pùdar chili
- 1 teaspoon (5 mL) cnàmag
Mar a nì thu e
1. Cuir a-steach ola ola-ola gus an taobh a ghearradh de sgùis ghorm. Còmhdach le sgàilean, a 'dèanamh cinnteach gun cuir tu tuill air falbh gus an tèid smùid a leigeil agus ceò troimhe.
2. Ullaich smocair. Cuir squash air a 'chrann-smocaidh air a ghearradh sìos. Smoc aig 225 ceum F / 100 ceum C airson 1 1/2 gu 2 uair a thìde.
3. Nuair a thèid squash a dhèanamh, tarraing às an smocair agus leig leotha suidhe. Aig an aon àm, leag thu ìm, siùcar, agus spìosraidh ann an siospan. Cuir spàin air gach leth squash nuair a bhios e deiseil airson seirbheis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sòidiam | 19 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |