Ma tha thu a 'cuingealachadh an t-ionnsaigh agad (mar thoradh air draghan mercury), bidh bradan stuic Omega-3 saidhbhir a' dèanamh deagh sheasamh airson tuna snaidhte anns na lionnan bhradan seo. Gu dearbh, faodaidh tu tunna a chleachdadh an-còmhnaidh an àite a 'bhradain. A 'frithealadh air muffins le tòcannan Beurla, tha na lionnan bradain seo nan dinnear furasta agus furasta a thoirt do dhragh.
Uidheam còcaireachd a dhìth: Sgian an còcaire , bòrd gearraidh , a 'tomhas spàinean, a' measgachadh bowl, spàin fiodha no spatula, àmhainn tostair, bileag bèice
Na dh'fheumas tu
- 2 a 'cantainn gun bhàrr, bradan gun chraiceann, air a dhraodadh (5-6 canan)
- 2 stalks acry, sgiobalta
- 2 oiseanan uaine (pàirtean geal agus uaine), air an sgoltadh
- 2 lòchran-bhùird piolaid leac le dà phìoban sùgh, no 2 lòchran-bùird lobhadh-pìoba
- 1 teaspoon Dijon mustard
- 3 bùird-bhùird aotrom mayonnaise
- 1 bòrd-bùird air ùr-bhualadh air a ghearradh
- Salt agus piobar gu blas
- Anas Dash Tabasco no salann teth eile
- 4 muffins sa Bheurla, sgaradh
- 8 slisnean tana Càise Colby (mu 2 gu 3 uns)
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla meadhain, cuir a-steach bradan, sgiathan, uinneanan, piolagan dill agus sùgh picil no relish, mustaird, mayonnaise agus dill. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann, piobar agus sauce teth. Faodar slat a dhèanamh air adhart agus air a sgeadachadh, air a chòmhdach airson suas ri 2 latha.
- Ann an àmhainn tàirneir no broiler, togaidh na leth-chasach muffin Shasainn. Cuir air dòigh muffain a tha air an tastadh a ghearradh air an taobh shuas air clàr bèicearachd, agus sgaoileadh timcheall air 1/4 de mheasgachadh salad bradain thairis air gach fear. Bàrr gach fear le pìos càise.
- Cuir bradan a 'leaghadh ann an àmhainn no àmhainn tostair air a shuidheachadh gus am bi an càise air a leaghadh agus a' bualadh, mu 4 mionaidean. Freasairginn teth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sòidiam | 550 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 21 g |