Bidh ùbhlan agus measgachadh de spìosraidhean a 'blasad a' phoit seo àraid agus bòidheach. Cleachd ròc chuck no bonn timcheall anns an reasabaidh seo.
Na dh'fheumas tu
- 1 rosta pot mairteoil (3 gu 4 not)
- 1 cp. ola glasraich
- 1 1/2 cupa. salann
- 1/8 cp. piobar
- 1/2 cupa. ginger ground
- 3 clòthan slàn
- 4 ùbhlan meadhanach (air an sgeadachadh agus air an cuairteachadh)
- 1 oinn bheag (air a sgeadachadh)
- 1/2 cupan sùilean apal no sealrag
- 3 cuilean. flùr
- 3 cuilean. uisge
Mar a nì thu e
- A 'trusadh a h-uile saill a bharrachd air ròstadh.
- Lùch gu h-aotrom air mullach feòil le ola glasraich.
- Dèan searbhag le feòil, salann, piobar agus ginger. Cuir a-steach na clòthan gu lèir ann am feòil.
- Cuir ùbhlan agus uinneanan ann am bonn a 'Chrois Crock agus cuir iad an ròst air bàrr na h-ùbhlan agus na h-uinneanan.
- Brùth a-steach don sùgh ùbhlan.
- Còmhdach agus còcaireachd air LOW airson 9 gu 12 uair a thìde, gus a bhith tairgse.
- Thoir air falbh na ròsta agus na h-ùbhlan gu platan blàth nuair a bhios thu làn bruich.
- Tionndaidh a 'chucair slaodach gu HIGH.
- Dèan greim rèidh leis a 'mhin agus an uisge agus cuiridh e an giùlan a-steach don lith.
- Còmhdaich agus bruich gus an tèid a thiormachadh.
- Toirmeasg air ròstadh nuair a bhios thu a 'frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sòidiam | 723 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 51 g |