A bhith deònach gnàth-chleachdachd àbhaisteach? Bidh burritos bracaist glasraich a 'dèanamh airson bracaist spòrsail ma tha thu sgìth den ghràn-bhiadh no de na creachagan àbhaisteach, agus tha clann a' toirt gràdh dhaibh cuideachd. Tha an reata seo burrito bracaist le uighean, salsa, agus càise gu math sìmplidh, agus faodaidh tu daonnan spìosraidhean no glasraich a bharrachd a dhèanamh no ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Cumaibh a 'còcaireachd luath is sìmplidh airson bracaist air an t-slighe.
Na dh'fheumas tu
- 2 uighean
- 2 làr-bhùird bainne
- Salt is piobar (airson blas)
- 1 bòrd-bhùird
- ola glasraich (no ìm no margarine)
- 1/4 cupan
- càise cheddar (gràtaichte)
- 2 spùinn-bhùird salsa
- 1 tortilla flù bog
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla bheag, cuir na h-uighean còmhla ris a 'bhainne gus am bi thu air a bhualadh gu math. Rèitich le salann agus piobar gus blas a chur air.
- Buail an ola no ìm ann an sgilet no air bòrd-fhrithealaidh os cionn teas meadhanach àrd.
- Cuir gu cùramach na h-uighean dhan sgilet. Còcaich na h-uighean, a 'measgachadh gu tric, gus am bi thu air uighean a sgrìobadh den cho-chòrdadh a tha a dhìth.
- Dèan an tortilla fliuch sa mhicrowave airson beagan dhiogan, gus am bi e blàth agus bog. Cuir na h-uighean a tha air an sgrìobadh am meadhan a 'tortilla flùr, agus mullach le càise agus salsa.
- Dèan smeòrachadh agus tlachd às a 'bhracaist glasraich agad burrito!
Notaichean Cook
- Feuch ri dash de shiùcair teth agus cuid de chreagan a chur ri do burrito bracaist ma tha thu gan làimh.
- Ged a tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gum faod cholesterol a bhith a' biathadh ann an uighean a 'cholesterol agad a thogail agus a' leantainn gu galar cridhe, chan eil sin idir . Gu dearbh, faodaidh uighean a bhith na phàirt de dhaithead fìor fhallain. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod ithe uighean cuideachadh fèithean làidir a thogail, cur ri slàinte eanchainn, dìonachd a bhrosnachadh, agus lùths a thoirt gu buil, an cunnart a th' agad air galar cridhe a leasachadh, cuideachadh le call cuideam agus cuideachadh le slàinte sùla agus craicinn, am measg buannachdan eile.
- Tha tòrr roghainnean agad airson taghadh uighean airson do burrito bracaist. Gus na h-uighean as fallaine agus as motha a thaghadh a thaghadh, lorg uighean a tha bho thuathanasan ionadail, no uighean le bileag a 'sealltainn gu robh na h-eòin ag ionaltradh - air an togail, saor nan cèidse no an-asgaidh. Na cuir stad air an fhacal organach: chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil na cearcan air an togail gu h-àbhaisteach no gum bi na h-uighean nas motha.
Stòran:
Doyle, H. (2016, Gearran 01). Do Stiùireadh mu Cheannach Uighean. Air ais air an t-Samhain 27, 2016, bho http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Samhain 3). Uighean: Sochairean Slàinte, Fiosrachadh Maitheasach, Cunnartan. Fhuaras air an t-Samhain 27, 2016, bho http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1878 |
| Gu lèir Fat | 85 g |
| Sàmhchair saill | 35 g |
| Saill neo-shàthaichte | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sòidiam | 4,202 mg |
| Gualaisg | 209 g |
| Fiber nàdarra | 17 g |
| Protein | 66 g |