Au Gratin Bia Mara

A ' gàradh bìdh le iasg agus crùbag no biodag. Is e blas brèagha a th 'ann an seo air reasabaidh bìdh traidiseanta. Bidh e a 'faighinn beagan buille bho anas Tabasco, a' maidseadh blasach le spiorad. Tha an reasabaidh seo a 'frithealadh 6 ach faodar a chlàradh gu furasta airson pàrtaidhean nas motha.

Na dh'fheumas tu

• 1 1/2 not de phileidean èisg geal - trosg, orains roughy, leabaidh, etc.
• 1/4 cupan fìon geal tioram
• 1 bòrd-bùird lòm lemon
• 3/4 teaspoon salainn
• 1/4 teaspoon Tabasco no salann piopa teth
• 3 spùran-bhùird ìm no margarine (air an roinn)
• 1 cupan craiceann crabach no 6 gu 8 unsa leacan-craiceann air an còcaireachd (leth a dh 'fhaid)
• 3 spùran-bhùird
• 2 buannachd ugh
• 2 làr-bhùird leth-gu leth
• 2 lòch-bhùird le càise Parmesan

Mar a nì thu e

1. Cuir filltean èisg air dòigh ann an aon shreath ann am biadh bèicearachd eas-domhainn.
2. A 'spìonadh le fìon, sùgh lemonan, salainn, agus an t-searbh piobar teth. Leig le 1 bòrd-bhùird den ìm agus a 'chòmhdach a dh' òrdachadh gu dlùth le fiodh.
3. Bèicear ann an àmhainn 400 F preheated gus am bi iasg a 'cladhach gu furasta le pòca, mu 25 mionaid.
4. Cool, an uairsin dragh gu cùramach dheth broth ann an cupa no bobhla; tomhas 1 cupan de bhroth èisg agus a chuir air leth.
5. Na h-iasgairean as àirde le craiceann crabach no leth-bhreac.

1. Ann an siospan , leig 2 làr-bhùird a tha air fhàgail thairis air teas meadhanach ìseal.
2. Stuth ann am flùr gu ruige agus gu h-obann. Stuth a-steach ann am broth èisg gus an tèid a thiormachadh agus a rèiteachadh; falbh às teas.
3. Buail buidheagan uibhe còmhla ri leth-leth, agus an uairsin cuir a 'chùis ann am beagan lòin-bùird den t-salann teth às an t-saucepan; till measgachadh ugh gu siùpan, a 'fàs gu brisg.
4. Thoir air ais gu teas agus còcaraich, gluasad, gus an tèid beagan tiormachadh, mu 1 mionaid.
5. Tòisich an t-saus thairis air iasg agus carganan; crathadh le Parmesan.
6. Bròg mu 5 òirlich bho theas gus an tig an t-iasg teth agus tha am mullach gu math donn mu 10 mionaidean. Freiceadan le rus no sligean crèagha teth.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Rèit Cèididh-slaodaidh Biadh na Mara

Lanie's Easy Seafood Linguine

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	260
Gu lèir Fat	9 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	3 g
Cholesterol	146 mg
Sòidiam	621 mg
Gualaisg	12 g
Fiber nàdarra	1 g
Protein	29 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).