Mairt-mhara agus tomatoan talmhainn a 'dèanamh nam beann-lima seo a' cucair slaodach gu math agus blasta. Tha am biadh seo air a dhèanamh le pònaichean lima tioram no pònairean ìm. Dealbhaich gus na beannachdan lima a shàbhaladh tron oidhche.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd de phònairean (air a thiormachadh; no beans lima no bean-beinne lima)
- 1 oinniún mòr (air a ghearradh)
- 1 phiob clag dearg (air a ghearradh)
- 1 clag uaine gorm (air a ghearradh)
- 3 annaid acras (gearraichte)
- 2 carran meadhanach (air an gearradh)
- Peirsley spèigeach 4 gu 5 (air a ghearradh)
- 1/2 teaspoon oregano
- 2 spàinean Tòimhseachadh stoidhle cajun (no
- seusanachadh eile co - mheasgaichte le salainn agus spìosraidhean)
- 3 gu 4 cuibhlichean bacon (air a thionndadh)
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- Faodaidh 1 / 14.5 unsa tomato
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
Mar a nì thu e
1. Còmhdaich pònaichean lima air a thiormachadh le mu 6 cupan uisge agus a 'sìor fhàs thairis air an oidhche.
2. Dragh agus slaodadh pònairean; gluasad gu crockpot.
3. Dèan còmhdach le uisge glan agus cuir ris na h-oiseanan gearraichte, criogairean, sgiath, carranan agus peirsil.
4. Dèan còmhdach agus còcaireachd air ÀRAG airson 2 gu 4 uair a thìde, no gus am bi na modhan tairgse. Dragh a thoirt air leòntan a bharrachd. Air an làimh eile, cuir a 'mheasgachadh air a' mhullach gus am bi na pònaichean taitneach, an uair sin cuir ris a 'mheasgachadh bean agus glasraich air a dhraoghadh chun a' chocaidh slaodach.
5. Cuir ris an tinneas measgach agus cajun airson measgachadh bean a 'chogain slaodach. Ann an sgileag os cionn teas meadhanach, baconag donn agus mairt talmhainn; dòrtadh a bharrachd air geir agus an uair sin cuir ri measgachadh lima bean còmhla ri tomato. Dèan blas agus cuir salainn agus piobar gu blas.
6. Dèan còmhdach agus còcaireachd airson timcheall air 3 gu 4 uairean a thìde air LOW. Freiceadan le crann-coirce.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sòidiam | 744 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 25 g |