Bowtie Pasta Le Cearc agus Artichokes

Bidh cuideachadh le liomaid agus basil a 'blasad an pasgan ciad-chearc agus bogtie bòidheach seo, còmhla ri balgan-buachair, clach-ghainmhich, agus càise Parmesan. Bidh seo a 'dèanamh fìor mhisneachd airson latha sam bith den t-seachdain, agus is toigh leis an teaghlach e.

Na dh'fheumas tu

• 8 unsa pasta bowtie
• 1 nota de bhroilleach chnà gun fheum
• 1/4 teaspoon salann kosher, no airson blas
• Dash piobar dubh a-rithist
• 3 lòin-bhùird air ola ollaidh, air an roinn
• 4 gu 6 às aonais balgan-buachair briste
• 1/2 cupa
• broth cearc
• 4 bùthan-bhùird le sùm lemon
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/8 teaspoon piobar
• 3 clògan garlic, biorach
• Tha 2 a 'cluinntinn cridhe artichoke (mu 12 uns gach), air an drèanadh, air an gearradh
• 1/2 cupan de phiopairean dearga ròsta, roghainn
• 3 toman pluma meadhanach no mu 8 cherry tomato no tomatoan fìonais, air an sgeadachadh
• 1/2 cuibhreannan basil duilleach tioram
• 1/2 cupan càise ùr le crèagagan crèagha

Mar a nì thu e

1. Cook pasta a 'leantainn treòrachadh pacaid gus an tairgse; sruth agus dragh.
2. Lìn na brògan cearc a-steach gu stiallan cumhang agus crathadh gu aotrom le 1/4 teaspoon salann agus dash de phiobar.
3. Ann an siùpan mòr, teas 2 lòchran-bùird den ola ollaidh thairis air teas meadhan; cuir cearc agus còcaireachd, a 'gluasad, gus am bruich thu, mu 5 gu 7 mionaidean. Le spàin slotte, cuir cearc air falbh gu plàta no bobhla; air a chuir air leth.
4. Cuir ris an ola ollaidh a tha air fhàgail agus am buinn-buachair don t-siùpan agus còcaireachd, a 'gluasad, gus an cuir thu tairgse. Cuir ris a 'bhroth, sùgh lemonan, 1/2 cuibhreon salann, 1/8 teaspoon piobar, an eòrna, agus cridhe clach-ghaisgich. Thoir gu boil; lughdaich teas, còmhdach, agus cuir a-steach airson 3 mionaidean.

1. Stèidhich na tomato, basil, cearc, agus am pasta tethichte; teas troimhe. Tilgeil leis a 'chàise Parmesan dìreach mus do rinn thu seirbheis.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	590
Gu lèir Fat	24 g
Sàmhchair saill	6 g
Saill neo-shàthaichte	12 g
Cholesterol	83 mg
Sòidiam	508 mg
Gualaisg	57 g
Fiber nàdarra	6 g
Protein	37 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).