Ciamar a thòisicheas tu fhèin agus na clann agad an latha agad? Breacadh, cinnteach, ach dè an seòrsa?
Is e seo aon de na h-iomadh reasabaidh a tha a 'leum far am bi thu a' gluasad, bracaist dàn-thurasachd roghainn fhèin. Tha sinn a 'toirt gràdh dha na seòrsachan reasabaichte a tha seo nar teaghlach - bidh a h-uile duine a' faighinn an dreach phearsanta aca de mhias, uaireannan a bhith air am brosnachadh le roghainnean cuideigin eile ("feitheamh, tha mi ag iarraidh salsa ormsa!"), Uaireannan bidh e beagan a dh'aona ghnothaich ( "Dè a tha ceàrr air cuach ann an quesadilla?").
Tòisich le uighean air an sgrìobadh nuair a smaoinicheas tu air an lìonadh - an uairsin is e an t-adhar a 'chrìoch a thaobh na dh'fhaodadh tu a chur ris - beagan càise (barrachd pròtain!), Gach seòrsa glasraich, is dòcha luibhean no spìosraidh, is dòcha bacon no susag ( feuch cuid de na gnèithean de chearcan-dubha no cearc). A 'fàgail anns a' chuan? Oh tha mi, cuir iad sin ceart ann an cuid de spionag sòbhlach no gorman eile, cuid de phònairean bruich, no squash ròsta no muiceag air a thionndadh. Faodaidh a h-uile dad faighinn a-steach do quesadilla bracaist. Agus tha iad sin furasta gu leòr a tharraing còmhla air latha seachdaine, agus bidh iad gu leòr airson deireadh-seachdain.
Agus a bhith a 'bruidhinn air pròtain, tha e cudromach gum bi na graman sin sa mhadainn airson clann is inbhich. Le bhith a 'faighinn pròtain gu leòr faodaidh do chuideachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas fhaide nas fhaide, a chuidicheas tu a bhith a 'dèiligeadh nas fheàrr san sgoil agus aig an obair - tha adhbharan glè chudromach ann. Is e aon de na dòighean as fhasa agus as gann a bhith a 'stad a' phròtain de gach bracaist a tha thu a 'co-dhùnadh airson glainne de bhainne làn-fhillte a chur ris, tha 8 graman de ghlùin de phròtain àrd-inbheach agus 9 beathachadh riatanach ann an aon ghlas.
Agus tha uiread de sheòrsan tortillas rim faighinn an-diugh (tomato, spinach, gràn slàn) - dòigh mhath airson barrachd a bharrachd a thoirt seachad anns an rèis seo, gun a bhith a 'toirt iomradh air sgoltagan spòrs dathach.
Gu dearbh tha iad seo air an deagh cho-roinn aig a 'bhòrd bracaist, ach faodaidh tu an stuth seo a ghluasad fhad' s a tha iad fhathast blàth ann am foil alúmanaim no pàipear partaidh agus gan ithe air an ruith. (Ach a 'bualadh a' bhainne sin an toiseach!). Cliog an seo airson barrachd reasabaidhean.
Na dh'fheumas tu
- 6 teaspoons ìm gun mhilleadh
- salainn airson blas (kosher no garbh)
- piobar dubh airson blas
- 8 uighean mòra
- 4 tortillas (8-òirlich; blas / seòrsa sam bith)
- 1/2 cupan càise (sgoltadh; seòrsa sam bith)
- Roghainneil: avocados diced no guacamole, diced tomatoes, salsa, olives sliseagach, turcaig bruichte bruich no buccain no turcaidh no siùsag cearc, pònairean dubha no dubhan, air an drèanadh agus air an losgadh, oiseanan biorach, sgoltagan air a ghearradh le criogaid, brògan biorach, crotal no cruaidh
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla meadhan, bualadh na h-uighean le salann is piobar.
- Melt 2 teaspoons an ìm ann an sgàilean meadhain thairis air teas meadhanach àrd.
- Thoir na h-uighean anns na h-uighean, agus bruidhnidh tu iad, a 'gluasad uaireannan ach a' leigeil leis a 'bhonn beagan a dhèanamh eadar stirs.
- Stad dìreach a dh 'aithghearr mus dèanar iad ri do thoil, oir cumaidh iad orra a' còcaireachd anns an quesadilla, agus gan toirt a-steach do phlàta.
- Leig às an sgàile, agus an uairsin teas e thairis air teas meadhanach àrd.
- Melt 1 teaspoon an ìm sa sgilet, an uairsin cuir aon de na prasailean mine anns an sgilet.
- Cuir 1/4 de na h-uighean a th 'air an sgrìobadh aon leth den tortilla, agus sgrìobar 2 lòchran-bùird de chàise sgoltagach no càil air na h-uighean.
- Faodaidh tu an dàrna latha a ghairm air an latha agus a 'pilleadh leth lom an tortilla thairis air an lìonadh, no crathadh thairis air gin de na toglaichean a chaidh a mholadh: avocados diced, guacamole, tomatoes diced, salsa, olives sliseag, bacon, siùsag, pònaichean dubha, uinneanan biorach , peanagan gluagagan, spionag, cromag, msaa.
- Cleachd spatula gus leth lom an tortilla a lìonadh thairis air an lìonadh, agus leigeil còcaire airson 1 gu 2 mionaidean, gus am bi bonn na quesadilla donn òir.
- Cleachd an spatula gus a dhol thairis air an quesadilla agus còcaich airson 1 gu 2 mionaid eile, gus am bi an taobh eile donn òir.
- Dèan sleamhnag bhon phanna gu plata, gearradh a-steach do thrian. Dèan ath-aithris leis an fheadhainn a tha air fhàgail, ìm, tortillas, uighean agus lìonaidhean a tha a dhìth, agus a 'frithealadh gach tè teas le glainne de bhainne fuar.
Tha an artaigil seo mar phàirt de cho-obrachadh leis an Iomairt Milk Life, agus tha mi toilichte an rèis seo a roinn leat!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1445 |
| Gu lèir Fat | 49 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Sòidiam | 3,250 mg |
| Gualaisg | 202 g |
| Fiber nàdarra | 14 g |
| Protein | 45 g |