Tha an sàr-ceithir-thàth sìmplidh seo furasta a dhèanamh. Tha na brògan cearc air am brusgadh le measgachadh de chaomhnadh sùbh-craoibhe, mustaird, mil, agus sùgh lemon, agus an uair sin air an grilladh gu foirfeachd glainne. Dh'fhaodadh tu an reasabaidh seo a chleachdadh le slat peach agus peitseagan, no slat-meur-mhògan agus sreathan-mhòra air an gearradh cuideachd.
Faodaidh tu an ribe seo a chleachdadh mar-thà, no a ghearradh suas a 'chearc agus a chleachdadh ann an salad sìmplidh le greens agus toradh ùr eile. Tha am biadh seo eireachdail agus air leth freagarrach airson fèisteas rè mìosan blàth an t-samhraidh nuair a bhios measan aig a 'mhullach.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ris na labhragan-mara, cleachd caomhnaidhean peach no sgolt agus peitseagan ùra sgapte no gearraichte. No bhiodh slat-chnàimhean le siùbhran ùra air an sgapadh gu math iongantach cuideachd. Is e an rud math mu reasabaidhean sìmplidh gum faod thu atharrachadh a dhèanamh orra gun a bhith a 'cur an aghaidh soirbheachas an rèis.
Feuch an cùis seo a dhèanamh le salad uaine, cuid de rollaichean no sgonaichean teth bhon àmhainn, le pìos fruit no pìob reòta airson mairtein. Tlachd a h-uile gin.
Na dh'fheumas tu
- 2/3 cupan sguaban-craoibhe
- 2 spùlan-bhùird moth-màird Dijon
- 2 spùlan-bhùird meala
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
- piobar geal agus salainn airson blas
- 8 brògan cearc gun chnàmh gun chnàmh
- 2 chupa de shùbhan-craoibhe ùra
Mar a nì thu e
1. Ullaich agus preheat grilled gas a-muigh no gual-fhiodha gu teas meadhanach. Fuirich gus am bi na guail air an còmhdachadh le luath luath aotrom mus tòisich thu. Brus a 'ghràic a dhèanamh gu furasta le ola glasraich.
2. Ann am bobhla bheag, measgachadh caomhnaidhean sùbh-craoibh, mustaird, mil, sùgh lemonan, piobar, agus salann gus an cuir iad còmhla.
3. Cuir na brògan cearc air a 'chliath, còmhdach, agus bruich airson 8-9 mionaidean gach taobh, a' brùchdadh gu tric leis an sùbh-craoibhe a 'gleidheadh measgachadh, gus am bi an cearc a' clàradh 160 ° F air teirm-teasairginn leig.
4. Cuir às do shiabhra sam bith a tha air fhàgail a 'gleidheadh measgachadh agus a' toirt seachad an cearc leis na sùbh-craoibh ùra.
Tomato agus Feta Chicken
Cearc Breac Gràineag Mucart
Grilled Tandoori Chicken Breast
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1301 |
| Gu lèir Fat | 70 g |
| Sàmhchair saill | 20 g |
| Saill neo-shàthaichte | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sòidiam | 486 mg |
| Gualaisg | 27 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 132 g |