Thoir blas de na h-eileanan dhan bhòrd agad leis na buntàta milis sìmplidh sa Charibbean seo. Meudaichte le aol, mil, agus measgachadh de spìosraidh a tha a 'gabhail a-steach garlic, ginger, allspice agus chili, tha an reasabaidh seo ag obair gu math fad na bliadhna.
A 'frithealadh 4 gu 6.
Na dh'fheumas tu
- 2 1/2 not buntàta milis, air a phutadh, air a ghearradh, agus gearradh a-steach ann am pìosan 1-òirleach
- 2 spùran-bhùird le ola ollaidh a bharrachd
- 2 spùlan-bhùird meala
- Sùgh de 1 aile (timcheall air 1 bòrd-bhùird)
- 4 clòcan de dhuilleag, air a sgapadh agus air a ghearradh gu breagha
- 1/2 teaspoon cinnamon
- 1/2 teaspoon ginger ground
- 1/4 teaspogaid de phìobair Chili
- 1/8 teaspoon nutmeg
- 1/8 an teaspoon air fad
Mar a nì thu e
Preheat an àmhainn gu 425 °. Ola aotrom gu mòr le ròstadh mòr, no bileag bèicearachd air a chòmhdach.
Ann am bobhla mòr, cuiribh ola, mil, sùgh aoil, garlic, agus spìosraidhean còmhla. Cuir ris a 'bhuntàta milis agus cuir a-mach gu còta.
Cuiribh am buntàta is na bocsaichean a-steach don phasta ròstadh no air a 'bhèicearachd, agus gan sgaoileadh a-mach gu aon fhèis.
Ròsta a dhèanamh air a 'bhuntàta san àmhainn a tha ro-aithris, a' gluasad uaireannan, airson timcheall air 40 mionaid, no gus am bi iad taitneach agus caran.
Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 82 mg |
| Gualaisg | 52 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 5 g |