Tha na ceapairean sin, a tha air a mholadh le ball den sgioba Scamble Six O'Clock, Molly Thompson, spòrsail a bhith a 'dèanamh agus eadhon nas spòrsail airson ithe. Ma tha thu ann an ùine ghoirid a 'ceannach coleslaw ro-dhèante an àite an reasabaidh gu h-ìosal a chleachdadh. Feuch an seirbheisich iad le arbhar le giùlan bog agus le giùlan aotrom.
Agus faigh sùil air na molaidhean seo mu bhith a 'faighinn an teaghlaich an sàs ann am planadh mine gach seachdain!
Na dh'fheumas tu
- ½ (12-unise) poca coleslaw no broccoli slaw, no shred 1½ cupan cab, caircean, agus / no eun broccoli
- 2 lòchran-bùird lùghdaichte geir-ghaoith
- Bidh 1 botal-bhùird a 'seall le fìon-lios
- ½ bòrd-lòin mil
- 1/16 teaspoon salainn
- 1/16 cuibhreon piobar dubh
- ¾ cupan min
- 2 spàinean Cajun no Old Bay seasoning
- 1 ugh
- 2 spàinean ìm
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 1 punnd fras, catfish, tilapia, no fileagan èisg geal eile, air an gearradh ann an 4 pìosan eadhon
- 4 bunan cruithneachd iomlan
Mar a nì thu e
- Ann am meadhan a tha a 'frithealadh bobhla, cuir an tràigh, mayonnaise, fìonag, mil, salann agus piobar còmhla. Suidhich e taobh. (Ma ghabhas e dèanamh, dèan seo suas ri 24 uair a thìde ro làimh agus cuir a-steach e gus am bi thu deiseil airson frithealadh.
- Ann an dias no bobhla tearc, cuir am min agus Cajun no Old Bay seasoning còmhla. Ann am bobhla easallach eile, bhuail e an ugh.
- Ann an sgèile mòr trom (bidh panrann iarainn teann mòr math airson seo), teas an ìm agus ola thairis air teas meadhanach gus am bi e a 'bualadh.
- Dip na pìosan èisg anns a 'mheasg fhlùr gus an còta. Dealaich iad anns an ugh, a 'leigeil leinn an còrr a bhith a' dol air ais dhan bhobhla. Dealaich iad air ais a-steach don mheasgachadh flùr gus an ath-bhualadh. (Dèan an arbhair a-nis, ma tha thu a 'frithealadh air.) Cook an t-iasg gus am bi e gu math donn agus cruaidh, mu 2-3 mionaidean gach taobh. Thoir an t-iasg gu plàta.
- Toast na bobhdan. Feuch an èisg an taobh a-staigh de na bunan agus an slaw air a 'mhullach.
Dèan air adhart no neach-tagraidh: Dèan agus cuisnich an coleslaw, cuir a 'mhin agus an Cajun no an Old Bay seasoning còmhla, agus cuir na h-uighean air a bhualadh agus a chuartachadh.
Gliocas: Na leig le d'fhiadh-lighiche an aplan teannachadh anns a 'bhanrigh agad! Tha e na bhroinn mhòr air dorsairean salad, marsantan, agus siùcairean, agus faodaidh iad a bhith a 'dèanamh suas gorman-mara.
Clò-bhualadh Blas Scramble: Freiceil na ceapairean le sàcan barbecue no na sgaphan as fheàrr leat. Cuir crìoch air 1/4 sreathan a-steach don choleslaw.
(Meud seirbheis: 1 ceapaire)
Calories 350
Calraidhean bho Fat 110
Fat gu lèir 12.0g
Sàithichte Fat 3.0g
Trans Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
Sodium 440 meatair
Potasium 560mg
Gu h-iomlan gualaisg 34g
Fiber àrainneach 4g
Siorcain 6g
Protein 27g
Fosphorus 390mg
Tha Aviva Goldfarb na eòlaiche dìnnear teaghlaich agus na neach-stèidheachaidh agus na Cheannard air The Six O'Clock Scramble , neach-dealbhaidh biadh fallain air-loidhne. Is e an leabhar còcaireachd as fheàrr leotha a tha ann an Six O'Clock Scramble Balk Planner: Bliadhna de Bhiadh luath, blasach gus do chuideachadh a 'bacadh agus a' làimhseachadh tinneas an t-siùcair .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sòidiam | 1,635 mg |
| Gualaisg | 99 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 37 g |