Tha an sluag bòidheach air a 'chicken sgilet seo, a tha fìor mhath airson aran bog no taobh. Nam biodh tu airson seo a dhèanamh suas le beagan teas, dh'fhaodadh tu beagan saighead Sriracha no sàsa teth eile a chur ris a 'mheasgachadh spinach cromagach. Cleachd seòrsa sam bith de bhalgan-buachair a tha thu ag iarraidh, agus faodaidh tu na glasaichean atharrachadh. Bhiodh greusaichean gorma no càil leanabh math an seo cuideachd. Dh'fhaodadh tu cuideachd beagan lòin-bùird de Pharmesan no Fontina a chur a-steach no càise blasail eile còmhla ris an mozzarella uachdar.
Feuch an cùis seo le rudeigin gus an siùbhras mìorbhaileach, mar rus, buntàta, pasta no gràinnean a dhèanamh suas, agus faodaidh tu salad a chur ris, ach tha tòrr lusan air an togail a-steach don mhias seo! Bidh e cuideachd a 'dèanamh ath-chomas gu math thar teas meadhanach ìosal.
Na dh'fheumas tu
- 4 rèiseagan de chnàimh gearraidh tiugh
- 1 cupan oiseanan gearraichte
- 8 unsa balgan-buachair sgeadaichte, seòrsa sam bith
- Salann Kosher agus piobar ùr-làr gu blas
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 1/2 notaichean sliasaichean cearc gun chnàmh (mu 6 pìosan)
- 4 cupan timcheall air spinach ùr
- 1 cupan uachdar trom
- 1/2 cupan bròc cearc
- 1 cupan mozzarella shredded
Mar a nì thu e
- Dèan sgèile mòr trom, mar iarann a thilgeil, thairis air teas meadhanach àrd agus bruich am bacag gus a bhith crisp, mu 4 mionaidean gach taobh. Thoir air falbh le clobhaichean gu plàta air a cheangal le tuàllan pàipeir, agus dòrtadh a h-uile càil ach mu 2 spàinean de na geir bacon.
- Thoir air ais a 'chraobh gu teas meadhanach àrd agus cuir na h-uinneanan agus am madag-buachair gu ruige an donn, mu 7 mionaidean. Bidh iad a 'ràith le salann agus piobar, agus gan toirt air falbh gu plata (gheibh thu na brògan cearc air an lann seo cuideachd).
- Thoir air ais an sgàile a-rithist gu teas àrd meadhanach, cuir ris an ola ola agus cuir na sluaghan cearc air falbh airson timcheall air 8 mionaidean air gach taobh gus an tèid e gu dona, ach cha tèid a bruich gu leòr. Thoir air falbh iad chun a 'phlat a tha ri taobh na balgan-buachair agus na h-oiseanan.
- Air ais air an teas bidh an sgileag a 'dol, agus cuiridh e an spinach. Sauté airson 2 mhionaid, gus an tèid an spinach fhàsach, an uairsin cuir a-steach an uachdar is a 'bhroth agus cuiridh e fuar. Rachaibh le salann agus piobar, an uairsin stir a-steach don mozzarella agus lean ort a 'gluasad gus an tèid an càise a leaghadh.
- Ged a tha an spinach a 'còcaireachd, thoir an bacon air a' chòcair. Cruthaich am bacon, còmhla ris a 'bhalgan-buachair agus na h-uinneanan air an bruich a-steach don t-sauce. Tuck na cearcan-cearc donn a-steach don t-siùcas cromag agus lean ort a 'còcaireachd thairis air teas meadhanach gus am bi an cearc air a bruich, mu 5 mionaidean a bharrachd. Feuch an seirbheisich e bhon phan.
A dh'aindeoin dè an t-smeòrach a tha thu a 'dèanamh, ma tha thu ag obair le cice reòta, bu chòir dhut ionnsachadh mar a chuireas tu cice frozen gu sàbhailte gus am bi e a' còcaireachd gu cothromach.
Feuch ris na miasaichean cearc eile cuideachd. Faodaidh anas iongantach a bhith a 'dèanamh a' mhias, mar a 'Chicken seo le Arugula agus Mustard Pan Sauce agus Pan Breasts Chicken Breasts le Roasted Tomatillo Salsa.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Gu lèir Fat | 36 g |
| Sàmhchair saill | 16 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sòidiam | 459 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 38 g |