Ma tha thu a 'coimhead airson seata cearc furasta ach blasta airson a' chocaidh slaodach, is e deagh roghainn a tha seo. Tha sliasaichean cearc boneless eaconamach agus sìmplidh a bhith ag ullachadh agus a 'còcaireachd anns a' chucair mhall . Tha am biadh seo brèagha mu rus air a bhruich le teas no ròs stoidhle Mheicsiceo agus salad.
Na dh'fheumas tu
- 1 gu 1 1/2 notaichean de chearcan-cearc
- Faodaidh 1 (12 gu 15 unsa) coirce kernel slàn, drèanadh
- 1 can (15 gunna) pòna dhubh, air an drèanadh
- Is urrainn 1 (4 gunna) piobar geal uaine a thionndadh gu sgiobalta
- 1 cupa
- sgaoileadh
- 1 bòrd-bhùird le taco seasoning
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
Mar a nì thu e
- Thoir cus saill às na sliasaichean cearc agus cuir iad anns a 'chucair mhall.
- Cuir ris an arbhar, na pònairean, na pupairean, an salsa, an taco seasoning , agus a 'phiobar. Cruthaich gu bhith a 'measgachadh nithean.
- Còmhdaich agus bruich air LOW airson 5 1/2 gu 6 1/2 uair a thìde, no gus an tèid cearc tairgse.
A 'frithealadh 4.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 800 |
| Gu lèir Fat | 22 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sòidiam | 822 mg |
| Gualaisg | 89 g |
| Fiber nàdarra | 24 g |
| Protein | 64 g |