Bidh còd tomatoes , basil , agus mozzarella ùr air a chòmhdachadh a 'dèanamh mias eireachdail ach sìmplidh. Tha an dias baked seo luath agus furasta. Feuch an-asgaidh cuir a-steach halibut no monkfish airson an trosg.
Na dh'fheumas tu
- Fileidean truisg 2 (8-unsa), craiceann agus bioran
- 1 bòrd-bhùird de ola olive
- Salann mara agus piobar dubh ùr
- 2 badagan de cherry tomato dearg is buidhe, air leth
- 1 dhuilleag de basil ùr, air a thilgeil le gàirdean bho ghasan
- 1 ball de mozzarella bufaill, air a sgeadachadh gu breagha
- 1 dhuilleag de chàise Parmesan gràtaichte
Mar a nì thu e
Preheat an àmhainn gu 425 ìre F.
Cuir na leacan-trosg ann am pannal ròstadh le ola no air crèadh. Clachan le ola ollaidh agus seusan. Cuir na slatan- tomato , basil agus mozzarella air mullach nam fileidean. Dèan a 'spìonadh thairis air a' Pharmesan , a 'cladhach thairis air cuid de ola ola-ola, agus bruich air mullach an àmhainn ro-sheasmhach airson timcheall air 15 gu 20 mionaid, gu ruige òir.
Toradh: 2 seirbheis
Tobar Rèite: Làithean Sona leis a 'Chòcair Naked le Jamie Oliver (Hyperion)
Air ath-thogail le cead.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| Sòidiam | 857 mg |
| Gualaisg | 4 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 53 g |