Faodaidh tu an bròg dubh dubha seo a bhith deiseil ann an 25 mionaidean. Freicear le salad agus aran airson dinnear furasta, luath. Tha an sùgh is a 'chuine a' toirt blas dhan bhlas.
Na dh'fheumas tu
- 1 oinniún mòr (air a ghearradh gu ìre bheag)
- 1 clòbh
- garlic (biorach)
- 2 cuibhreannan cumin
- Roghainneil: 1 phacaid Goya seasoning (Sazón Goya le coriander agus annatto)
- 3 lòin-bhùird air ola ollaidh
- 2 a 'cantainn beanan dubh (14.5 unsa gach, gun fhiach)
- 1 1/2 cupan broth mairt-feòil (no brot cearc)
- 2 spùran-bhùird sògh aol (bho 1 aol)
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
- Garnish: uachtar searbh
Mar a nì thu e
- Ann an siospan mòr, sàbhail na h-uinneanan agus an iolaire leis a 'cumin (agus sazon Goya, ma bhios iad a' cleachdadh) anns an ola ollaidh gu ruige òir, sùbhrach, agus bog, timcheall air 10 mionaidean.
- Ged a tha na h-uinneanan a 'còcaireachd, bidh iad a' glanadh na pònairean ann an inneal-tomhas le brot cearc gu cunbhalachd a tha ag iarraidh.
- Nuair a tha na h-oiseanan ullamh, cuir iad ris a 'mheasgachadh bean agus brò cearc agus cuiridh iad greineag bheag air ais uair eile.
- Cruthaich ann an sùgh aoil. Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad.
- Thoir air ais am measgachadh bean chun an t-saucein agus thoir e gu cuartachadh ìseal. Cumaibh airson 5-15 mionaid, no gus an teas e troimhe. Cumaibh beagan nas fhaide ma tha thu nas fheàrr le brot tiugh.
- Thoir sùil air seusanachadh, gàirne le uachdar, agus a 'frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 873 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 380 mg |
| Gualaisg | 145 g |
| Fiber nàdarra | 41 g |
| Protein | 49 g |