Le bhith a 'cleachdadh glasraich a bharrachd, sùgh tomato agus tomato le nas lugha de mhòine, bidh an nighean bheag seo nas ìsle ann an calraidhean. Ged is e roghainn fallain agus brata ìseal a th 'ann an chili mar-thà, tha an dreach seo nas ìsle.
B 'e seo aon de na reasabaidhean sin a thàinig dìreach mar thoradh air dè bha cuideigin a' dol a-steach sa chidsin, a thachair gu robh tòrr bheathaichean agus nach robh uimhir de phònairean ann! Tha e gu math nas coltaiche ri brot tomato spioradail na chile mhòr.
Faic barrachd reasabaidhean lusan-calraidh ìosal.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 meadhan-uinneig, air a ghearradh
- 2-3 clòthan garlic, biorach
- 2 bhòrd. uisge
- 1 curan mòr, sgapte tana
- 1 clag uaine gorm, air a ghearradh beag
- 1 pocan clag dearg, air a ghearradh beag
- 2 bhòrd. sauce soith
- 1/2 cnàmhan arbhair cupa
- 1 pònairean dubha 15-oz.can
- 1 tomato tethichte 28-oz.can (na dèan dragh)
- 1 sùgh tomato 12-oz.can no V8
- 1 jalapeno no piobar bheag spìosrach eile, air a bhiorach
- 1 tbsp. pùdar chili
- 1/2 cupa. s an Ear-Thuath
- 1/2 cupa. sàl ràitheil
- 1/2 cupa. piobar cayenne
- Roghainneil: oiseanan uaine airson garnish
Mar a nì thu e
- Ann am poit mhòr gun mhaide, teas an garlic agus na h-oisean airson 3-4 mionaidean. Cuir ris an uisge agus na curanan agus an teas, a 'gluasad airson 3-4 mionaidean a bharrachd. Cuir clog uaine, piobar cloiche dearg agus sòbh soi a-steach, a 'gluasad gu math còmhla. Teas airson dìreach mionaid no dhà eile.
- Lùghdaich teas gu meadhanach ìseal agus cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail, ach a-mhàin airson na h-uinneanan uaine.
- Còmhdaich agus leig leotha fuachd a thoirt gu mall airson co-dhiù 25 mionaid agus suas ri 40 mionaid.
- Dèan an rèiteachadh gu blas. Garnish le uinneagan uaine no eadhon beagan càise no uachdar ma tha thu ag ithe vegan .
Fiosrachadh beathachaidh (bho CalorieCount):
- Calraidhean: 195; Calraidhean bho shaill: 10
- Fat gu lèir: 1.1g, 2% luach làitheil; Braille tras: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Sòidiam: 614 meatair, 26%
- Carbohydrates Iomlan: 38.0g, 13%
- Fiber Dietary: 9.6g, 38%
- Siùrran: 9.5g
- Protein: 11.2g
- Vitam A: 80%
- Vitam C: 159%
- Cailcium: 5%
- Iarann: 32g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 443 mg |
| Gualaisg | 53 g |
| Fiber nàdarra | 14 g |
| Protein | 16 g |