Aig cha mhòr a h-uile pàrtaidh, tha thu cinnteach gum faigh thu spìon spinach - fuar, taobh a-staigh aran lag no teas agus gooey ann am bobhla còmhla ri cuid de chips. Ach ge b 'e dè an dòigh a tha e air a thoirt seachad, mar as trice bidh e làn de shaill.
Chan fheum e a bhith, ge-tà, mar sin nach cuir thu às do chlàr-taice na pàrtaidh agad fhathast. Anns an t-slat-spìonach spinach fuar seo, le bhith a 'cuir a-steach a' mayonnaise agus càes le tionndaidhean saill de iogurt agus caise uachdar, bidh sgoltadh brèagha agad gun a h-uile saill. Agus cha bhi duine nas glic.
Faodaidh tu spionag gearraichte a chleachdadh ma thogras tu - mus cuir thu ri àite an ribeit ann am bratach agus dòrtaidh uisge uisge air spionag gus a ghleidheadh. Thoir air falbh an còrr de uisge le bhith a 'putadh an aghaidh spinach le cùl spàin fiodha, no a' toirt a-steach ann an tugaig agus a 'bruthadh gus an tioram. Airson àrdachadh a bharrachd de phròtain agus nas lugha de shiùcair agus de charbohydrates, cuir iogart grèigeach sìmplidh de shaill an àite airson iogurt riaghailteach. Dìreach dèan cinnteach gun roghnaich thu saor bho shaor bho tha iogart Grèigeach nas motha na saill na iogurt cunbhalach.
Feuch an cuir thu an sgoltadh spionagach seo le geir beag le lusan glasraich ùir no le sgiobannan buntàta no criomagan arain. Thoir fa-near a bhith ga spìosadh beagan le bhith a 'cur dash de shiùcair theth.
Na dh'fheumas tu
- 10 unsa spinach ùr leanabh (air a steamed gus an fhàsach)
- 1 cupan iogurt sìmplidh le saill, air a dhruim de uisge a bharrachd
- 4 unsa càise uachdar (saor le gann, geir)
- 1/4 cupan càise Parmesan
- 1/4 de chupa breacan air an gearradh gu breagha
- 1 clachan garlic, biorach
- 1 lòchrain de lemon lemon a dh'fhàsas o chionn ghoirid
Mar a nì thu e
- Cuir spionag fàsach ann an còmhdach agus cuir thairis air uisge le bhith a 'putadh spàin fiodha an aghaidh an spinach no a' cur spinach ann an tugaig agus a 'bruthadh gus an tioram. Tòisich gu grinn agus cuiridh tu ann am bobhla meadhanach.
- Ann am bobhla beag fa leth, cuir iogurt agus càise uachdar agus gluais, a 'measgachadh còmhla gus an rèidh. Cuir am measgachadh seo ris an spinach. Cruthaich anns na h-earrainnean a tha air fhàgail agus dèan coimeasachadh gu mionaideach.
- Refrigerate gus am bi thu deiseil airson frithealadh.
A 'dèanamh mu 2 cupan
Anns gach seirbheis (1/4 cupa): Calraidhean 55, Calories bho Fat 11, Fat Iomlan 1.3g (shuidh 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sòidiam | 137 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 5 g |