Tha am meatloaf seo cho furasta ullachadh, agus tha e blasad math. Am measg na tha a 'gabhail a-steach brot cearcaill fiadhaich co-chòrdach, coirce air a sgaoileadh gu luath, brusgan aran, agus sochairean bunaiteach. Freasair an meatloaf seo le buntàta agus salad neo-ghlasaichte no na glasraich bruich as fheàrr leat.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de mhara feòil fiodha
- 1/2 cupan coirce (rollaichte)
- 1/2 crùban aran cupa (tioram gu math)
- 1 ugh (air a bhualadh gu aotrom)
- 1 a 'dèanamh brot fionnaidh Frangach (gun mhì-chòmhdach)
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1 bòrd-bhùird air peirsil tioram
- Roghainneil: dollop de chasach (no sauce barbecue)
Mar a nì thu e
- Cuir a h-uile stuth ann am bobhla; paca a-steach do phoit meatloaf no pan mòr (9x5x3-òirleach).
- Bèiceadh aig 350 ° airson timcheall air 1 uair a thìde agus 15 mionaid.
- Spread a 'mhullaich le siud beag barbecue no cupa mu 5 no 10 mionaidean mus dèan thu e.
- Leig leam fois beagan mhionaidean mus cuir thu slicing.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) |
|---|
| Calories | 344 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sòidiam | 191 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 36 g |
(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).