Tha Fasulia gu mòr a 'bualadh air làithean fuar, geamhraidh. Bha na spìosraidhean air an cleachdadh gu mòr a 'cur ris na pònairean uaine agus na feòil a chaidh a chleachdadh Faodaidh tu feòil-bainne no uan stew a chleachdadh anns an reasabaidh seo, an dàrna cuid math. Is fheàrr leam a bhith a 'cleachdadh mairteoil oir tha e ga dhèanamh nas fhasa agus nas lugha de ùine ma cheannaicheas tu e mar-thà air a ghearradh anns a' mhòr-bhùth.
Na dh'fheumas tu
- Feòil smùide 1 not (uan no feòil)
- 1 not de phònaichean glasa reòta no ùr
- Bidh 16 unsaichean tomato air am brùthadh
- 4 unsaichean air an lìonadh le tomato puree
- 1 oraisean meadhanach, air a ghearradh
- 2 searbhag garlic, air am brùthadh
- 1/2 cuibhreon cumin
- 1 teaspoon coriander
- 1/8 an teaspoon air fad
- 8 cupan uisge
- salann agus piobar gu blas
- 2 spùran-bhùird ola ola
Mar a nì thu e
- Ann an siùpan mòr, feòil donn le ola ollaidh. Cuir uinneagan agus garllan ris.
- Cuir tomataichean brònach, a 'gluasad gu math le feòil, garlic, agus nionnach. Cuir cumin, coriander, salann agus piobar, agus a h-uile càil. Cuir uisge agus purga tomato ris. Cruthaich agus cuir còmhla.
- Cuir pònaichean glasa ris agus cuiribh fionn.
- Lùghdaich an teas gu ìosal agus a 'glaodhaich airson 2 uair, no gus am bi feòil taitneach agus deiseil.
- Bu chòir an sauce a bhith nas doimhne fhad 'sa bhios e a' còcaireachd. Mura h-eil e, cuir 1/2 cup de gach flùr adhbhar.
- Dèan frithealadh le rèis gheal agus salad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 14 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sòidiam | 198 mg |
| Gualaisg | 57 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 42 g |