Flùir biadaichte le càise parmesan

Tha a 'mhuileag làn seo mar ribeasg furasta le 5 stuth. Tha a 'mhuileaglòr air a bhiadhachadh gu foirfeachd le còmhdach sìmplidh ìm is aran sìmplidh agus caiseadh càise Parmesan.

Faodar an casserole seo a dhèanamh le measgachadh de chal-fhlùir agus flùraichean broccoli cuideachd. Cuir barrachd càise Parmesan ris no cleachd cais Romano no Asiago airson blas nas gèire.

Na dh'fheumas tu

• 1 flùr mòr
• 4 unsa (1 bhata) ìm no margarine
• 1/4 cupan de bhragagan aran fiadhaich
• 1 teaspoon peirsil gearraichte, roghainneil
• salainn agus piobar dubh ùir, airson blas
• 3 gu 4 cuibhreannan le càise Parmesan

Mar a nì thu e

1. Nigh agus briseadh a 'mhil-fhliuch gu florets.
2. Teas an àmhainn gu 350 f.
3. Àite bèicearachd à 2-cearc.
4. Cuir flùraichean blàth-mhullach air mullach coileadair dùbailte no sàbhailte teas thairis air uisge a shàbhaladh agus steam, còmhdaichte, airson deich mionaidean, no còmhdaich le uisge agus còcaireachd gus dìreach tairgse.
5. Fhad 'sa tha am muileag a' còcaireachd, leag an ìm no am margarine, cuir na mucan-aran a-steach, agus gluais gus am bi e aotrom gu donn. Cuir dragh air na sruthan agus cuiridh tu iad anns a 'mheasgachadh aran teth a tha a' còmhdach gach nì gu tur. Cuir a 'mhuilis air a' bhlas-fuine ullachadh agus a 'crathadh measgachadh de chromag aran sam bith a tha air fhàgail air a' phoit-mhòir. Crùbagan le salann agus piobar dubh ùr.

1. Criogaid le parsley, ma chleachdas tu, agus càise Parmesan.
2. Bake casserole a 'mhilis anns an àmhainn ro-theasachadh airson timcheall air 20 gu 25 mionaid.

A 'frithealadh 4 gu 6.

Beachdan agus Ath-bheothachadh

• Cleachd measgachadh de bhrògan broccoli agus muileann-fraile anns an ribe.
• Cuir a-steach an Parmesan le càise coltach ri gràdh.

Reasabaidhean Mòintich

• Crann flùr tiug le caise parmesan
• Muileil air a ròstadh agus Salad Quinoa
• Crock Pot Cleullower agus Broccoli le sauce càise

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	138
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	3 g
Cholesterol	1 mg
Sòidiam	266 mg
Gualaisg	10 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	4 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).