Seo casserole blasta blasta a tha air a dhèanamh le lìonadh crùbagan sgùis agus sgàinidh. Coisich an casserole squash furasta seo le pecans gearraichte no crùbanan aran air an gearradh.
Faodar Zucchini a thoirt a-steach airson squash buidhe an t-samhraidh. Cuir piobar clag dearg air a ghearradh le sauteed no ping peacadh airson barrachd dath agus blas.
Na dh'fheumas tu
- 2 punnd squash buidhe (gearraichte ann an ciùban 3/4 òirleach)
- 1 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar (no airson blas)
- 4 bùird-bhùird ìm
- 1 cupan sgiobannan bàn (crumbled)
- 1/2 cupan bainne
- 1 cupan càise cheddar (sgoltag)
- 1/2 cupans pecans (mìrean air an gearradh gu breagha) no maran aran
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 350 f.
- Fialaidh ìm ìm bèicearachd 1 1/2 cuart.
- Cuir an squash ciùbailte, an oisean, an salann, agus a 'phiobar dubh ùir ann an saspan mòr.
- Cuir beagan beag uisge (mu 1 òirleach). Còmhdaich agus bruich an squash gus tairgse, a 'gluasad uaireannan agus a' cur barrachd uisge ma bhios feum air.
- Drag an sgùis agus na h-oisean gu math; till air ais dhan phasgan agus stir e an ìm. Dèan blas agus cuir air dòigh rèiteachaidhean, a 'cur barrachd salainn is piobar dhut.
- Cruthaich na sgiobannan crùbach dhan mheasgachadh squash.
- Tionndaidh am measgachadh squash is dearbhaidh a-steach don mhion-fuine ullachadh.
- Toir air a 'bhainne thairis air an squash agus an uairsin sprùilleach leis a' chàise agus peansan gearraichte no brusgan aran.
- Bèicean air a lorg san uinneag ro-sheasmhach airson 20 mionaid, gus am bi am bainne air a ghabhail a-steach agus gu bheil an casserole squash gu tur. Freasairginn teth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 350 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sòidiam | 402 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 14 g |