Tha spionag reòta a 'dèanamh furasta an spionag spionach seo a rèiteachadh, agus càise Parmesan, earl bheag, agus a' toirt a-mach blasan cnàmaig gu tur. Bha mi a 'cleachdadh spionag reòta sa mhias seo. Ma chleachdas tu spinach ùr, cleachd mu 2 not (criomag).
Is e an t-àite spinnsich spionnach seo aon a nì thu a-rithist is a-rithist!
Na dh'fheumas tu
- 16 gu 20 ung de spionag reòta (leabaidh)
- 1 teaspoon garlic (biorach)
- 2 spùran-bhùird ìm
- 1 1/2 lùch-bhùird làn-adhbhar min
- 1 cupan bainne
- 1/4 cupan càise Parmesan
- 1/4 teaspoon ground nutmeg
- Roghainneil: salann agus piobar dubh ùir gu blas
Mar a nì thu e
Dèan an spionag reòta ann am bratach agus crùisg e le do làmhan gus am faigh thu uiread de taiseachd a-mach agus a ghabhas. Suidhich taobh.
Ann am panran saute no siùpan thairis air teas meadhanach, leag an ìm. Cuir a-steach an garllan biorach agus saute, a 'gluasad, gus am bi e air a ghlanadh agus a ghlanadh. Cait a 'mhin a-steach don ìm agus a' charllan; stir gus am bi e air a mheasgachadh. Cook, a 'gluasad, airson timcheall air 1 gu 2 mhionaid. Cuir ris a 'bhainne agus a' còcaireachd, a 'giùlan gu cunbhalach, gus an tèid a thiormachadh.
Cuir a-steach an càise spinach agus Parmesan agus an uairsin cuir ris a 'chnàmag, salann agus piobar, gus blas a chur.
Lean air adhart a 'còcaireachd os cionn teas ìseal, a' gluasad fad na h-ùine, airson 5 mionaidean, no gus an tèid spionagach tairgsinn agus teann.
A 'frithealadh 4.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Le Shallots: Leit an t-ìm anns a 'phoit saute os cionn teas meadhan; cuir 1 gearradh meadhanach ris an ìm. Cook airson timcheall air 3 mionaidean, gus am bi e bog. Cuir ris an fhalagan biorach agus lean ort leis an ribe.
- Gluten-Free: Cleachd 2 spùran-bùird de mhin milis ris no masa harina an àite a 'mhin anns an roux .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Gu lèir Fat | 16 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Sòidiam | 688 mg |
| Gualaisg | 27 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 12 g |