Muileil air a ròstadh agus Salad Quinoa

Bidh almoin sgeadaichte le tòcannan a 'toirt an blas saoil quinoa agus blàth-chara sìmplidh seo agus blas a bharrachd. Tha beagan cheuman ann gus an ullachadh, ach tha e gu math furasta a chur ri chèile. Feuch an cùlaibh an blas salad seo blàth no fuarach.

Na dh'fheumas tu

• 1 ceann mòr blàir
• 1/2 salann kosher teaspoon
• 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-fhiadhaich
• dash garlic salann
• 1/4 cupan ola ola
• 1 cupan quinoa air a bruich
• 1 cupan de phògan reòta, air am bruich gus am bi iad taitneach
• 2 oiseanan uaine, air an gearradh gu cala
• 1/3 cupan almoin air a sgeadachadh le sgrathan
• 2 gu 3 bùithtean-bìdh le sùm lemon
• salann agus piobar, gus blas a dhèanamh

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 375 ° F.
2. Cuir sgaradh air a 'mhil-bhreab ann am flùraichean beaga. Loidhnich pasgan bèicearachd mòr le sgudal agus tilgeil a 'mhuilis leis an 1/2 teaspoon de salainn kosher, 1/2 cuibhreannan piobar, pùdar garlic, agus ola-ola. Spread a-mach air a 'phacaireachd bèicearachd agus air a ròstadh airson timcheall air 15 gu 20 mionaid, gus an tairgse agus a tha gu math donn.
3. Cuir skillet tioram thairis air teas meadhan. Cuir na almanan ris agus bruich, a 'gluasad, gus am bi iad gu math donn agus leamach. Thoir air falbh bhon teas.

1. Cuir còmhla a 'mhuileag-ròsta leis a' quinoa agus na peas, na almoin thòsta, uinneagan uaine sglèatte, agus 2 spùran-bhùird de sùgh lemon. Dèan blas agus atharraichidh tu rèiteachaidhean. Cuir barrachd sùgh lemon a bharrachd ma tha thu ag iarraidh.
2. Feòraich thu blàth no fuarach air greens salad, brògan pea, no duilleagan spinach.

A 'frithealadh 4.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Flùir ròsta le càise parmesan

Is e dòigh fìor mhath a th 'anns a' mhias seo a bhith a 'mealtainn blàth-bhlod ùr. Tha a 'mhin-luachair air a thilgeil le measgachadh blasach de dhuilleag agus càise Parmesan, agus tha e air a ròstadh gu foirfeachd.

Curraidh air a bhriseadh

Bidh pùdar curraidh agus cilantro a 'cur tòrr blas ris an t-seòmar seo air a ròstadh le muilear-fhlùir. Dèan an luasair seo mar dhroch shocair no ga dhèanamh airson bìdh fallain.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	332
Gu lèir Fat	21 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	14 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	436 mg
Gualaisg	29 g
Fiber nàdarra	9 g
Protein	11 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).