Bidh na pònaichean slasta seo a 'tòiseachadh le pònaichean nèibhi tioram, bacon, agus muiceann salainn. Tha an co-mheasgachadh de sùgh tomato, cupa, agus melasan a 'blasad na pòna gu foirmeil.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota de phònaichean mara, mu 2 1/2 cupan
- 5 cupan uisge
- 5 no 6 pìosan de
- bacon, clam, no mu dheidhinn
- 1/4 not de mhuc-mhara saillte, air a sgeadachadh
- 1 cupan sùgh tomato
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- 1/4 cupan cupa
- 1/4 mulagan cupg sorghum no melasan cunbhalach
- 1/4 cupan siùcar donn
- 1/2 cuibhreannan mongard-mairt tioram
- 1 1/2 cupa. salann
- 1/4 cp. piobar dubh
- 1 cp.
- pùdar chili
Mar a nì thu e
- Feòil gu leòr tron oidhche ann am bobhla mòr.
- An ath mhadainn, dragh na beans; cuir iad ann am poit stoc no siospan mòr . Còmhdach le 5 cupan de dh'uisge ùr agus bheir thu a 'chùis air teas meadhan-ìseal air stovetop. Dèan mùchadh gus an tairgse, mu uair a thìde. Dèan dragh air na pònaichean, a 'dìon 2 chupa den leac.
- Cuir na beans ris a ' chucair slaodach .
- Ann an sgileag os cionn teas meadhan, baconag no muiceag salainn gus an tèid e brown; gluasad a-steach do na pònaichean ann an crock pot.
- Ann am bobhla, cuiridh sùgh tomato còmhla ris, an oinnsean cruaidh, cupan, melasses, siùcar donn, mustard tioram, salann, piobar dubh agus pìobair chili; cuir ri pònairean agus gluais gu math.
- Còmhdach agus còcaireachd air LOW airson 7 gu 9 uairean a thìde no HIGH airson 4 gu 5 uair a thìde, gus am bi feòil gu math tairgse agus blasail.
- Dèan sùil air agus cuir beagan den lùth glèidhte mar a bhios riatanach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sòidiam | 577 mg |
| Gualaisg | 58 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 19 g |