Bidh an t-siùcar buachair ùir brèagha air uachdar an gràinneag seo. Top an t-iasg le càise beag beagan mhionaidean mus tèid a dhèanamh. Bhiodh Parmesan no beagan cheddar mìorbhaileach math.
Na dh'fheumas tu
- Fileagan 1 1/2 notaichean aiste, air an gearradh ann an cruachan mòra, a rèir biadh no biadh
- Roghainneil: measgachadh luibhean no luibh a 'seasgachadh, a' blasad
- Salann Kosher agus piobar dubh ùir, airson blas
- 4 bùird-bhùird ìm,
- roinnte
- 1 clòbh bheag gaol, air a ghearradh gu grinn
- 1/2 cupan de bhalgan-buachair air an slaodadh gu tana
- 3 bùrn-bhùird làn de mhin-adhbhar
- 2 spùir-bhùird seire
- 1 1/2 cupan
- leth-a-leth no uachdar aotrom
- Paprika dash
- 1/4 de chupa air blas searbhaichte no garlic
- brusgan aran
- Roghainneil: càise air a ghrodadh no air a ghrodadh
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 375 F (190 C / Gas 5).
- Crùbagan pìosan èisg gu aotrom le salann, piobar, agus luibh le tiormachadh. Cuir na fileidean air dòigh ann am biadh bèicear teann no ann an suaicheantais no rùsgain.
- Ann an siospan, leig 3 lios-bùird ìm thairis air teas meadhanach ìseal. Cuir garlic agus balgan-buachair; slaod gu socair gus am bi balgan-buachair taitneach agus buidhe. Stuth ann am flùr gus a rèite agus a sgaoileadh anns an ìm. Lean ort a 'còcaireachd, a' gluasad, airson 2 mhionaid.
- Beag air bheag thoir an uachdar a-steach don mheasgachadh flùr. Cruthaich ann an seire. Lean air adhart a 'còcaireachd agus a' gluasad gus an tèid a thiormachadh. Cuir salann, piobar, agus paprika, airson blas. Spoon thairis air an adag
- Molaich an còrr de 1 bhòrd-bhùird air teas ìseal; cuir crùbanagan aran agus gluais gus a bhith còmhla. Crùbagan mucan aran thairis air adag agus sauce. Bèicear anns an àmhainn ro-sheasmhach airson timcheall air 25 mionaid, no gus am bi iasg a 'crochadh gu furasta le pòca.
- Ma tha thu ag iarraidh, crathadh le càise beag air a mhilleadh no air a ghrodadh agus lean air adhart a 'fuine airson 2 gu 4 mionaidean nas fhaide gus leaghadh càise.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Gu lèir Fat | 48 g |
| Sàmhchair saill | 29 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 245 mg |
| Sòidiam | 1,011 mg |
| Gualaisg | 33 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 43 g |