Gàrradh dùthchail Omelet

Seo ribeag omelet 2-ugh le uinneanan uaine, tomato feòir, agus càise sguabaidh, còmhla ri sochairean. Le beagan stuth a bharrachd airson fàs blasta, tha e na dhòigh luath air a bhith a 'cur suas bracaist sa mhadainn. Tha e furasta agus bòidheach!

Tha an omelet cho iomallach cuideachd. Thoir blas Tex-Mex dha le beagan de phìobair chili , piobar jalapeno, agus càise meadhanach. Agus cuiribh fàilte oirbh a bhith a 'cur a-steach beagan a th' air a thionndadh, siùsag crùbte air a bruich , no bacon còcaire air a bhruich.

Na dh'fheumas tu

• 2 uighean
• 1 bòrd-bhùird air leth is leth (no bainne)
• 1/8 teaspoon salainn
• 1 dash Siùsair Worcestershire
• Roghainneil: 1 dash seasoning (Cajun no Creole)
• 1 dash piobar dubh
• 2 spàinean ìm
• 2-3 cuibhlichean-cuise Cheise Cheddar (air a mhilleadh gu grinn)
• 1 crann-cuibhle-bhùird (air a ghearradh)
• 1 bòrd-bhùird air tomato

Mar a nì thu e

1. Le bhith a 'gèilleadh no a' tionndadh, bualadh na h-uighean gu ruige agus sgiobalta.
2. Gabh anns an uachdar no bainne, salann, salann Siorrachd Worcester, agus piobar.
3. Teas ìm ann an sgile neo-dhruim 8-òirleach os cionn teas ìseal; dòrtadh ann am measgachadh ugh.
4. Coimhead gu slaodach, a 'togail gu socair air na h-oirean gus an tèid ugh neo-chnòmach a ghleidheadh ​​fodha.
5. Nuair a tha omelet cha mhòr air a bruich ach a tha fhathast sgiobalta air a 'mhullach, còmhdaich e agus lean air a' chòcaireachd gus an tèid uachdaran a dhìoladh, mu 1 gu 2 mionaidean.

1. Top leis a 'chàise, tomato, agus uinneag uaine; pilleadh a-steach gu leth agus lean ort a 'còcaireachd dìreach gus am bi càise air a leaghadh.

Beachdan agus Ath-bheothachadh

• Cuir 1 lios-bùird de pheacagan clag uaine no ioma-dathte.
• Leig seachad an uinneag uaine no cuirinn a-steach muinn dhearg dearg dheth.
• Cuir bòtannan-bùird no dhà no ham le bruich, siosag, no bacon.
• Cuir dash de dhuilleag ris a 'omelet.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	438
Gu lèir Fat	34 g
Sàmhchair saill	17 g
Saill neo-shàthaichte	11 g
Cholesterol	485 mg
Sòidiam	637 mg
Gualaisg	6 g
Fiber nàdarra	0 g
Protein	26 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).