Tha Bean Uaine Ròsta gu math luath. furasta, agus bòidheach. Ma tha rudeigin agad anns an àmhainn mar-thà, cha mhòr nach eil iad saor-obrach, oir chan eil mòran de na h-oidhirpean a tha an sàs ann a bhith gan dèanamh dìreach a 'cuimhneachadh air an àmhainn a dhèanamh nas fhasa.
Mar a shaoileadh tu, tha an reasabaidh seo furasta a dhìbadh no a tripleachadh, cho fad 's gu bheil an duilleag bèice mòr gu leòr - agus gu bheil a' phàirt sin deatamach: bidh pònaichean uaine air an ròstadh as fheàrr nuair a tha iad ann an aon fhèis, le beagan rùm timcheall orra gus am faighear an ìre as àirde donn.
Thoiribh fa-near gu bheil iad seo nan deagh shàr-bhualadh ri cuirm Taingealachd, agus gabh àite casserole bean glas ma tha thu airson a dhol gu traidisean ach nach eil gu sònraichte dèidheil air uachdar a 'chlasaig.
Na dh'fheumas tu
- 1 not de phòran uaine
- 1 bòrd-bhùird
- ola-chroinn-ola
- 1 clò-bhualadh (roghainn)
- 1/2 teaspoon lemon zest (roghainneil)
- Salt salainn airson blas
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 425F (ma tha rudeigin eile agad a 'dol, fios agad gum bi iad sin air an ròstadh aig teòthachd sam bith sìos ann an 350F, bidh iad dìreach a' gabhail nas fhaide agus gun a bhith a 'faighinn gu math cho dona le dannsa gun a bhith a' faighinn tad air an leaghadh). Fhad 'sa bhios an àmhainn a' teasachadh, brùth air na pònaichean uaine. *
- Cuir na gònaichean uaine ann am bobhla mòr, cuiridh tu iad le ola ola-ola, agus cuiridh iad iad airson a bhith a 'giùlan na pòna gu mionaideach.
- Gabh na pònairean uaine a-mach às a 'bhobhla (a' toirt cothrom do bharrachd de ola a bhith a 'fuireach ann am bonn a' bhobhla; tha thu airson gum bi iad air an còmhdach ach gun a bhith a 'dròbhadh ann an ola) agus gan sgaoileadh ann an aon shreath air duilleag bèice no ann am pannadh bèicearachd. Tha an earrann aon-fhillte cudromach seach gu bheil e a 'toirt dha na pònaran an àite a dh'fheumas iad a ròstadh gu ceart, an àite a bhith air an cuairteachadh còmhla, rud a bheir air falbh iad gu smùid a bharrachd air na ròstadh.
- Rònaich na bodain airson timcheall air 10 mionaidean. Ged a bhios na bodain a 'ròstadh, a' crathadh agus a 'bualadh an iolair, ma tha thu ga chleachdadh. Thoir air falbh a 'chraobh bhon àmhainn, crùb na beans mu dheidhinn beagan, gan sgaoileadh air ais gu aon shreath, agus crathadh leis an eòrna agus / no an lemon , mas math leat. Rònaigh na pònairean gus am bi iad a 'tòiseachadh a' dèanamh donn air na molaidhean, airson 2 no 3 mionaidean eile. Ma tha thu ag iarraidh gum bi na beans nas donn, cuiribh fàilte orra san àmhainn beagan nas fhaide.
- Dèan seargadh le salainn airson blas, agus frithealadh teas no blàth. Tha iad fhathast nas fhaisge air teòthachd an t-seòmair, a tha math fios a bhith agad ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin a chur air buffet.
* Tha mòran de phònairean uaine aig stòran agus margaidhean an-diugh mar sheòrsachan "gun bhiathadh", rud a tha a 'ciallachadh nach eil iad gu sònraichte coltach ri sreangan sìmplidh a' ruith sìos an taobhan a tha nan gnè de sheann seòrsaichean a dh'fheumar a thilgeil dheth. Ciamar a bhios fios agad? Labhraibh gu socair bho leth ceann cas, agus ga tharraing sìos taobh na beinne; ma thèid sreang a thoirt air falbh sa phròiseas, feumaidh tu an ceangal a dhèanamh orra. Mura h-eil thu, gluais air adhart agus dìreach cuir a-mach no gearradh dheth na crìochan (no an dà cheann, ma tha sin mar a tha thu a 'roiligeadh) mar as toil leat.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 58 mg |
| Gualaisg | 26 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 7 g |