Cò a bhiodh air smaoineachadh gum biodh a 'mhol-bhroilleach iriosal air a leithid de thilleadh a dhèanamh mar a tha e sna bliadhnachan mu dheireadh? Is e an aon bhiadh a tha aon uair a tha air a mhìneachadh gu mòr a-nis mar ghaol an t-saoghail cogaidh agus tha e a 'sealltuinn gu dearbhach anns a' gheàrr-leigheis seo.
Chan e a-mhàin gu bheil an t-òrdugh curraidh seo furasta agus furasta a dhèanamh, ach tha e cuideachd saor, fiùs biadh mothachail agus foirfe airson prìomh mhin, biadh no biadh suipeir.
Cleachd sliasaichean cearc airson a 'mhias seo, tha iad cuideachd nas saoire a cheannach na bileagan-cìche agus tha iad nas blasad cuideachd agus bidh iad ag obair gu math ann an giùlan curraidh - bidh brògan air chall leis a h-uile spìosraidh.
Faodar an reasabaidh seo atharrachadh cuideachd airson daoine nach eil ag ithe feòil dìreach le bhith a 'fàgail a' chearc. Lean air adhart leis an ribeid agus cuir a-mach gach iomradh air an eun.
Na dh'fheumas tu
- 6 leacan cearc mòr (gun chraiceann agus gun gun)
- 2 bòrd-bhùird
- 1 oinninn mhòr (geal gu brèagha)
- 2 chilis ghorm (air a dhèanamh gu breagha)
- 1 pìos geansair (1-òirleach, air a ghràdh gu breagha)
- 3 clòthan garlic (geàrr)
- 1/2 cuibhreòil de phùdar sgil
- 1 teaspoon turmeric
- 2 cuibhreannan garam masala
- 1 bòrd-bhùird air siùcar donn
- 1 toman staoin (air a ghearradh)
- 1 a 'faotainn bainne cnòcag
- 1 muilis-làn (briste ann am flùraichean)
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
- 2 làmhan mòra spionag
Mar a nì thu e
- Tòisich le bhith a 'gearradh nan sliasaichean cearc gu 2.5cm (1 "x 1") cruinneagan meudach. Teas 1 bòrd-bùird air ola ann am bòrd-fhrithealaidh mòr agus donn a 'chearc air gach taobh. Thoir air falbh an cearc bhon phanag agus cùm e gu aon taobh.
- Cuir am bothain ola a tha air fhàgail chun na h-aon bhalla, cuir ris an oinniún gearraichte agus bruich air teas meadhan gus am bi na h-oiseanan bog.
- Cuir ris an chilli uaine, an ginger agus an iolaire agus lean ort a 'còcaireachd airson 1 mionaid, a' dèanamh cinnteach nach losgadh thu. An uairsin, cuir a-steach pùdar na sgil, tòrcach, garam masala agus siùcar agus còcaire airson mionaid eile a 'gluasad fad na tìde.
- Tòil anns na tomataichean agus bainne coconut , gluais gu math, an uair sin cuir ris a 'chearc agus a' mhil-làn. Bruidhnibh airson 10 mionaidean gus an tèid am muileag agus an cearc a bhruich troimhe. Cuir stoc no uisge beag ma bhios an sauce a 'fàs ro thiugh.
- Thoir sùil air an rèiteachadh, agus cuir salann agus / no piobar mar a dh 'fheumar, agus gluais tron spinach gus an tòisich e air a' chliathaich.
- Feuch an curraidh a chleachdadh ann am bobhlaidean blàth le rus còcaichte, agus / no aran Naan no chapattis air an taobh.
Roghainnean eile do Chicken and Meliflower
Tha an reasabaidh seo gu feumach air a 'mhol-bhleir, na spìosraidhean agus an uachdar, agus tha seo a' toirt dhuinn an inbhich agus am blas a dhìth. An dèidh sin cuir ris no cuir air falbh gu miann do chridhe. Tionndaidh an spinach airson kale no gàrraidhean eile, no cuir às don a h-uile càil. Tha peas nan àrdachadh math mar a tha arbhar. Tha e an urra ribh.
Stèidhichte air rèis bho Love Your Greens
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 631 |
| Gu lèir Fat | 33 g |
| Sàmhchair saill | 18 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sòidiam | 404 mg |
| Gualaisg | 45 g |
| Fiber nàdarra | 10 g |
| Protein | 44 g |