Mairt-feòil agus Bean Dubha Le Rice

Bidh feòil feòil dhubh agus feòil dubha a 'dol suas anns a' mhuir furasta a tha seo. Tha na feòil-mhara agus na bodaich air an sgoltadh le pigear chili, tomato, agus garlic, còmhla ri oiseanan agus pepagan. Feuch an diasg seo le rus air a bruich teth no quinoa. Faodar talamh-turcaidh a chleachdadh anns an rèisidh airson measgachadh de bheann nas lugha.

Na gabh an teas a-steach an-asgaidh le beagan lòin-bhùird de chupairean jalapeno a chaidh a ghearradh no piobar serrano air a ghearradh. Bhiodh dash de chumin a 'cur ris an blas cuideachd.

Na dh'fheumas tu

• 2 spùran-bhùird ola glasraich
• 1/2 not a bharrachd de mhairt-feòir no talamh-turcaidh
• 1 cupan oiseanan gearraichte
• 1 cupan de chupagan air an gearradh le gearraidhean
• 2 clòban garlic, biorach
• 1 bòrd-bùird lòm lemon
• 1 bòrd-bhùird le mustard air a dheasachadh
• 1 teaspoon de phìobair Chili
• 2 spùran-bhùird sauce-soidh
• Piobar cayenne
• 1 cupan tomato sauce
• 2 cupan air an bruich no air an snaidheadh
• pònaichean dubha , air an losgadh agus air an drèanadh
• Salann Kosher agus piobar dubh ùir, airson blas
• 3 cupan de rus air a bruich
• Roghainneil: cilantro, ùr air a ghearradh
• Roghainneil: avocado, air a sgeadachadh
• Roghainneil: tomato, sgeadaichte

Mar a nì thu e

1. Teas an ola glasraich ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Cuir feòil-mhara agus uinneagan air an talamh agus bruich, a 'gluasad gu tric gus nach bi am feòil tuilleadh pinc. Cuir ris a 'chluag phiobar agus an iolaire agus lean ort a' còcaireachd airson 2 gu 3 mionaidean.
2. Ann am bobhla beag, cuir an sùim lemon, mongapard, pùdar chili , soitheach soith, agus piobar cayenne còmhla ri beagan bheag de shiùcan tomato; giùlan gus a cho-mheasgachadh gu tur. Gluaisibh anns an t-sauce tomato a th 'air fhàgail agus cuir ris an t-sauce a-steach chun feòil mhara sa sgilet. Cuir na pònaichean dubha dragh agus bruich airson 20 gu 30 mionaidean. Blas agus ràithe le salann agus piobar dubh ùr, mar a dh 'fheumar.

1. Feòil feòil is feòil a thoirt air talamh le rus air a chòcaireachd teeth. Garnish le cilantro ùr gearraichte agus cromagan avocado no tomato, ma tha thu ag iarraidh.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	1148
Gu lèir Fat	16 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	8 g
Cholesterol	51 mg
Sòidiam	676 mg
Gualaisg	198 g
Fiber nàdarra	26 g
Protein	53 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).