Mar a nì thu a bhith a 'dèanamh baraidh ìseal calorie

01 de 04

Mar a nì thu a bhith a 'dèanamh baraidh ìseal calorie

Thoir sùil air an liosta tàthchuid airson an crùbadh calorie ìosal seo, agus chì thu gum faod thu a bhith a 'dèanamh fàilte dha do chridhe le bhith a' gluasad a-steach do bhobhla blàth, steamy den mhodach chraobhan brèagha seo! Tha na gorman-gorma agus na dearcan-craoibhe air an luadachadh le vitimín C, agus tha na gormairean a 'tabhann phytochemicals a dh'fhaodadh buaidh fìor mhath a bhith agad air do shlàinte. Bàrr a 'chrùbag le measgachadh de choirce gràn gu lèir, a tha a' tairgse mòran de fhrèam agus tha e air a shealltainn gu bheil an àireamh iomlan agus cholesterol LDL nas ìsle. Cuir ris an sin sin tomhas beag de chnothan-bruich air an gearradh ann am fytochemicals agus saill fallain agus tha milis fallain agad fhèin! Gu cinnteach, thèid beagan siùcair a chur ris airson binneasachd a bharrachd, ach coimhead air meud na cuibhre agus tlachd a ghabhail às aonais ciontach!

Gus an searbhag ìseal calorie a dhèanamh, bidh thu airson a bhith a 'cruinneachadh na h-earrainnean riatanach còmhla. Feumaidh tu:

3/4 cupan glas-gorm ùr no reòta (a chaidh a sgrios nan reubadh na dearcan)

3/4 cupan frasan-mara no reòiteagan reòta (a chaidh a sgrios nan reubadh na dearcan)

1 lobhs de dh 'àirde sùgh orains

2 sùrd de shiùcair gràinte

1/2 coirce ròpa le cupan

1/4 cupan siùcair donn le paca

2 fuilt à cnòthan-cnòid cruichte

1 tùb ola ola

1 crom-shnìomh talmhainn

1/4 crann salainn

02 de 04

Ullaich an lìonadh baraidh

An toiseach, dèan cinnteach gum bi thu ro-sheasamh san àmhainn mar sin nuair a thèid do chrith-thalmhainn a chruinneachadh, bidh an àmhainn teth agus deiseil airson a bhèiceadh! Preheat an àmhainn gu 375 ° F.

A-nis, ann am bobhla mheasgachadh meadhanach mòr, cuir na h-dearcan còmhla. Cumaibh cuimhne ma tha thu a 'cleachdadh dearcan reòta, bidh thu airson a dhruim mus tòisich thu. Faodaidh tu seo a dhèanamh an dàrna cuid le bhith gan cur san fhrigeradair airson dà uair a thìde mus tòisich thu, no le bhith gan sguabadh ann an uisge fionnar ann an collander mòr. An dara dòigh, dèan cinnteach gun cuir thu às do uisge a bharrachd le bhith a 'tiormachadh le tuàllan pàipeir.

Dèan seargadh air siùcar grunndach thairis air na dearcan, agus a 'dòrtadh an t-sùgh orains thairis air na dearcan cuideachd. Meudaich an siùcair agus gabh a-steach do na dearcan gus am bi na h-àrainnean uile measgaichte gu cothromach.

Dèan sparradh bana-fuine cruinn 8-òirleach le bùrn còcaireachd nach eil a 'giùlan, agus na dòbhran a dhòrtadh dhan phan.

03 de 04

Ullaich an Topping

Gus an topping ullachadh, dòrtadh a 'choirce a-steach gu bobhla meadhanach meadhanach. Cuir ris an siùcair dhonn le paca. An uairsin, crathadh a 'chonn-cinn-talmhainn agus an salann a-steach don mheasg coirce. A 'cleachdadh forc, cuir a' choirce, siùcar donn, cinnamon agus salann còmhla agus dèan cinnteach gu bheil iad air an tilgeil còmhla.

04 de 04

Bèiceadh am Berry Crumble

A-nis cuir a 'mheasgachadh coirce gu cothromach thairis air a' mheasgachadh dearcach, a 'dèanamh cinnteach gum bi na h-oirean air a chòmhdach cuideachd. Cuir crùbag an dearc-chnàimh san àmhainn, agus fuine airson 25 mionaid, gus am bi am measgachadh searbh a 'tòiseachadh le builgeadh suas air taobhan a' mhodha. Thoir air falbh, agus leig le fionnar airson deich mionaidean.

Is fheàrr a tha a 'bhiadh seo air a thoirt seachad goirid an dèidh dha a bhith air a baked fhad's a tha e snog agus blàth. Tha sinn a 'còrdadh rium a bhith a' frithealadh air le sgiobair bheag de iogurt reòite vanilla no reòiteag de reat ìseal .

A 'frithealadh 4

Le Seirbheis Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Thoir fa-near: Dh'fhaodadh tu cnocan beaga beaga a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh. Bidh iad a 'dèanamh mhògan fa leth gu leòr airson fèisteas. Dìreach roinn air a 'mheasgachadh dearcach agus am measgachadh sìol gu cothromach am measg ceithir fichead bliadhna nuair a bhios tu ag ullachadh airson a' chrùbag.

Bèicear a 'chrùbag-dearcha mar a chaidh a stiùireadh anns a' chiad rèis. Ach, a chionn 's gum bi reubhagan beaga nas lugha, tòisichidh iad a' sgrùdadh a 'chrith-thalmhainn airson a bhith a' toirt taic dha an dèidh timcheall air 15 mionaidean de àm fuine. Bu chòir na crùbanan nas lugha a bhith air am bruich gu tur le mu 20 mionaid.